Rädsla för att flyga med flyg: Tips för att övervinna dina fobier
Sommaren är redan här och med den förväntade och välförtjänta semesteren Har du redan valt resans resmål? Eller du är dock en av dem som föredrar att bo nära hemmet rädsla för att flyga med flyg... Om du går med i den senare, är det dags att övervinna dina fobier.
Varför har vi rädsla?
Människan har vissa evolutionära rädslor som kodas i gener. Efter att ha överlevt som en art i tusentals år finns det vissa stimuli som är mer benägna att generera känslor av ångest eller rädsla.
Det är fallet med rädsla för att flyga. För människan finns det ingen mer konstgjord situation än att komma in i ett jätte metallrör som flyger 10 000 meter högt.
Vad är fobier?
Fobier är intensiva och irrationella rädsla för vissa stimuli. De människor som lider dem vet helt, på en rationell nivå, att risken för att något hemskt händer är få. Emellertid är det en hög känslomässig aktivering när man interagerar med den fruktade stimulansen.
Det händer också med rädslan för att flyga. Rädsla utlöser inte bara när vi går på planet, men bara med tanke på det kan vi känna ångest. Därför är det vanligt att situationer som ombordstigning, packning eller bokning av flygningen genererar ångest.
Varför är fobier upprätthållna över tiden?
I alla problem med rädsla eller ångest, är variabeln som förklarar att problemet kvarstår, att undvika dessa stimuli.
När vi undviker eller flyger, som skrämmer oss, bekräftar vi för vår hjärna att det är verkligen farligt, så att det förstärker sambandet mellan emotionell aktivering och fobiska stimuli.
Vi måste komma ihåg att i själva verket fobier utlöses av stimuli som inte är farliga. Att vara rädd för lejonen är helt normal och adaptiv, och att fly från dem hjälper oss att rädda våra liv. Hittills från att utgöra ett problem kommer det att vara en stor fördel.
Vad jag vill förmedla till dig med detta är att du inte behöver övervinna alla rädslor, det finns många av dem som hjälper oss att hålla oss vid liv.
Om vi lyckas möta våra rädslor, och dessa inte utspelar sig i verklig fara, kommer hjärnan att bekräfta att dessa stimuli är farliga, och ibland kommer den emotionella aktiveringen att gå ner.
Hur man ska övervinna rädslan för att flyga?
Exponering för dessa typer av situationer är den mest effektiva terapin för att eliminera fobier. Men en av nycklarna till framgång är att utsätta sig ofta för stimuli. Vi behöver inte göra allt på en gång, vi kan göra en hierarki av situationer som genererar rädsla eller ångest och övervinna dem små och små.
Men när det gäller rädslan att flyga är det ett problem. Vi brukar inte ha möjlighet att åka ett plan varje dag. Så vad kan vi göra för att resa med flyg utan rädsla?
1. Använd fantasin. Det finns inget behov av att situationen ska vara levande för att övervinna flygens fobi. Både exponeringen i fantasi och virtuell verklighet har visat sig vara effektiv för att eliminera dessa typer av rädsla. Framför allt när det gäller att förbereda oss för att leva den verkliga situationen och inte ha en dålig tid.
2. Virtuella verkligheten glasögon. I vissa psykologiska kliniker finns virtuella verkställande glasögon tillgängliga för att simulera en flygning och tillhörande situationer. Jag försäkrar dig att det är oerhört realistiskt och fungerar riktigt bra, men verkligheten är att det inte är vanligt att ha denna banbrytande teknik. Så vi kan försöka med vissa knep som simulerade videor.
3. Videor. Vi kan söka videor på internet inspelade på flygplan. Om vi till exempel är rädda för att ta av, kan vi välja mellan fyra eller fem videor, bli bekväma i en stol eller en soffa (om det ser ut som platsen i planet, bättre) och titta på det tills ångan går ner.
Om vi gör det varje dag, så kommer vi att se det lite för lite aktiveringen är mindre. Som jag sa tidigare är det användbart att sortera videor i en hierarki från lägre till högre nivå av ångest. Detta kommer att underlätta för oss och vi kommer att lida mindre när vi övervinner vår fobi.
4. Gå till psykologen. Hur som helst måste man säga att en viss fobi (det tekniska namnet på rädsla för att flyga), det är en definierad sjukdom och därför är det bästa alternativet att gå till en professionell psykolog. På detta sätt ser vi till att en psykolog övervakar den hierarkiska exponeringen för denna typ av stimulans.
Sommar är en perfekt tid att investera tid i dig själv och övervinna irrationell rädsla. Det är en tid då vi har fler timmar för oss att arbeta med vår personliga utveckling.
Övervinna dina rädslor. Du vet redan var du ska börja. Denna semester som ingenting förhindrar dig från att packa.
Jesus Matos. Psykologexpert i sorg och välbefinnande, grundare av En Equilibrio Mental.
Det kan intressera dig:
- Rädsla för social avvisning hos barn och ungdomar
- Rädsla för att sova utanför hemmet
- Rädsla för barn i åldrar
- Rädsla hos barn. Nycklar att växa utan dem
