Fysisk träning förbättrar minnet, enligt en studie
Även om vi vet att fysisk träning har flera fördelar som gäller för hjärt-kärlsystemet, är det endokrina systemet, skelettmuskeln ... lite känt om förhållandet mellan idrott och kognitiv system. Nu har en ny studie av Radboud University, Nederländerna, upptäckt en annan fördel med sportspraxis: förbättring av minnet.
Förbättra ditt minne med motion
För att visa fördelarna med fysisk träning i minnet togs ett urval av 72 volontärer och de gjordes för att lära 90 sammanslutningar mellan bilder och platser under en tid av cirka 40 minuter. Därefter delades medlemmarna av denna studie slumpmässigt i tre grupper: en del praktiserade en sport omedelbart, ytterligare fyra timmar senare efter att ha läst och den sista gjorde ingen aktivitet.
Den nämnda träningen bestod av 35 minuters cykelaktivitet med en intensitet på upp till 80% av deltagarens maximala hjärtfrekvens. Vid 48 timmar efter utövandet av denna sport måste medlemmarna av studien visa vad de kom ihåg av dessa föreningar medan deras hjärnor skannades med en MR.
Mer minne efter träning
Resultaten av den här lilla undersökningen 48 timmar efter träningens övning visade att de som gjorde fysisk aktivitet fyra timmar efter sitt inlärningssession, konserverade informationen bättre två dagar senare än de som utövade sig omedelbart eller förblev stillasittande.
De magnetiska resonanserna visade också att träning fyra timmar efter det att lärandet inträffade, var relaterat till mer exakta representationer i hippocampus, ett viktigt område i hjärnan när det gäller att assimilera kunskap och behålla den. Kort sagt, att utföra någon typ av sport i timmarna efter studien bidrar till förbättringen av långsiktigt minne.
Men enligt Sinc Fernández, en av de ansvariga för denna studie, måste dessa uppgifter samlas in med försiktighet, eftersom "mer forskning krävs för att bättre verifiera sambandet mellan studien och övningen och att förstå hur de kan vara dra nytta av mer minnen. " I själva verket, även om det på något sätt har visat sig att sporten gynnar utvecklingen av minnet, vet vi fortfarande inte hur denna mekanism fungerar eller vilken process som förklarar den.
Andra knep för att förbättra minnet
Medan motion kan hjälpa till att utveckla ett bättre minne, är det inte det enda sättet att göra det. Det finns andra tekniker som kan gynna behållandet av innehåll och hjälp i studien. Här är några av dessa tips för din hjärna som kan hjälpa dig i detta avseende:
- Uppmärksamhet först: Om du inte deltar i det du lär dig kommer det knappt att vara kvar i vårt minne. Undvik element som kan distrahera sinnet som mobiler och andra föremål som gör vår uppmärksamhet borta från det som lärs.
- Dela upp studiens sessioner: Att försöka lära sig allt i ett sittande kan anta en didaktisk förlägenhet för vårt minne. Att dela in i flera sessioner över tiden kommer att bidra till långsiktigt innehållsinnehåll.
- Vila: Liksom alla andra maskiner kräver vårt sinne underhåll. Detta förutsätter att det måste vila efter långa sessioner för att inte vara mättad med innehåll och sluta fungera dåligt. Sova tillräckligt många timmar och bli distraherad i andra mindre allvarliga frågor efter studien är en bra idé.
Damián Montero
