Återgå till hälsosamma vanor efter sommaren
På semester glöms rutinen, förpliktelserna minskar och kontrollen av hälsosamma vanor och mat blir mer flexibel. Att äta ut ur huset, alkohol och missbruk av fett och sötsaker betyder att vår kropp också har en proposition i form av extra kilo:i genomsnitt 3 kilo fettas varje sommar.
På sommaren återkommer vi med 3 eller 5 kilo mer
Specialisten för näring och gastronomi av European Medical Institute of Health (IMEO) Rubén Bravo, har förklarat det "Under sommaren blir vanligen ett mellanrum på mellan tre och fem kilo per person eftersom vi också dricker gastronomiska helgdagaroch vi har en sämre diet. "
Problemet ligger inte bara i mängden mat, men genom att de har mer fett än vad vi är vana vid och förlorar det är det svårare, så i slutändan är vår ämnesomsättning skadas genom att ersätta de nödvändiga näringsämnena i kosten för fetter.
Huvudskälet är övergivandet av vanor som man förvärvar och följer under året: Ät måttligt, inte pissa mellan timmar ... Men på semester glömmer man allt detta.
Tillbaka till hälsosamma levnadsvanor efter sommaren
Dietitianen Mónica Pérez rekommenderas efter överskott av sommaren återgå till hälsosamma vanor, det vill säga du kan begå överflöd så länge du vet hur du återvänder till goda vanor, så vi borde inte frukta skalan så mycket vid denna tidpunkt.
Dr Pérez rekommenderar oss att "komma bort från den falska tron att ta kosten som något restriktiv i vår kost." Det idealiska, ur din synvinkel, är att alltid leda en hälsosam livsstil. Vi brukar använda begreppet diet till en kort tid när bara genom att upprätthålla en god långvarig näring, utan att vi berövas något annat än i måttlighet, kunde vi vara i vår idealvikt.
Att ta några kilo på sommaren är en indikation på att de tidigare inte har haft goda vanor i livet. Vi kan överbrygga någon gång till önskan om en glass eller en god måltid utanför hemmet, men det kommer inte att göra oss så feta med tillräcklig mat för resten av året.
Dietisten påpekar att detta händer för oss eftersom vi litar på mirakeldieterna som spridas tidigare, på grund av bikinioperationen och efter semestern, på grund av ånger och det påminner oss om att framgång ligger i uthållighet.
Riktlinjer för en hälsosammare kost
- Ha alltid a hälsosam livsstil både i kosten och i träningspraxis.
- Ha det livsmedelsbas av vegetabiliskt ursprung: baljväxter, flingor, grönsaker, frukt ... Och äter mindre protein, kött och fisk.
- Det finns ingen ersättning i maten. Överträffar oss i maten och tar oss på kvällen kommer en yoghurt inte att kompensera. De negativa konsekvenserna av överskott kommer inte att åtgärdas genom att man tar en så drastisk matbegränsning som en lösning.
- The Viktökning är skadlig och mer om det är på grund av att konsumera mycket fett, kalori och sockerrik mat, för inte bara kan förändringar i vår kropp ses, men siffrorna för kolesterol, triglycerider kan öka.
- Balansera kalorierna. Att göra 3-5 måltider om dagen är perfekt, åtföljd av minst två stycken frukt per dag.
Noelia de Santiago Monteserín
