Tidig morgonmat, en hälsorisk
Det finns flera grundläggande behov som måste uppfyllas hos en person: sova, dricka, gå till tjänst och äta. Men ska de alla vara mättade när de sitter ner? Svaret är nej, åtminstone när det gäller att äta mat, eftersom det tar något till munnen vid ett senare tillfälle kan ha hälsokonsekvenser, något som redan var känt för att snacka mellan timmar och som nu återvänder till märkas med studien av National Autonomous University of Mexico.
Denna forskning, publicerad i tidskriften Experimental Physiology, talar om effekterna som äter under natten kan ha. En aktivitet som måste elimineras i de minsta som hålls vakna på natten går till kylskåpet till äta något och det kan på sikt ha konsekvenser för hälsan. Eftersom det bästa är att alltid träffa fem måltider om dagen och undvika införandet av mat vid udda timmar.
Ökning av blodfett
Att analysera effekten av måltider gjorda efter början av a viloperiod, forskarna fokuserade på en grupp av gnagare som fick mat strax efter att de gick somna. Studien analyserade blodfettnivån hos dessa djur före och efter start av denna rutin i dem.
Forskarna fann att fettnivån hos gnagare sköt upp betydligt efter att ha startat den period då de levererade mat efter ett ögonblick. Dessutom visade resultaten att i organismen skapades en vana som gjorde att han hävdar mat vid denna tidpunkt som en anpassade mer.
Överföring av resultatet till den mänskliga organismen, den första tydliga effekten av att äta efter att ha startat en viloperiod är början på en ny matsmältning som gör resten svår. Någonting som kan påverka skolprestanda hos barn genom att inte överensstämma med sömnen som rekommenderas av specialister. Den andra, som sagt, är skapandet av a dålig vana.
Att äta vid denna tid flera dagar gör att kroppen förstår att vid den tiden borde äta mat, så det börjar känna sig hungrig som vanligt på natten. Detta resulterar i en ändring av biologisk klocka och förmodar också ett extra kaloribidrag som leder till övervikt och så småningom ökad risk för hjärtsjukdom och andra relaterade tillstånd, såsom typ 2-diabetes.
Visa scheman
Schemat vid måltider är mycket viktigt och måste vara inkulcated i det minsta för att undvika förändringar i deras organismer. Det här är några regler som borde vara tydlig vid tidpunkten för sittande vid bordet:
- Fem måltider om dagen. Väl fördelade, matintag tillgodoser all aptit: frukost, mid-morgonmåltid, lunch, mellanmål och middag, dessa måste vara de måltider som varje person i hushållet gör.
- Undvik att äta mellan måltiderna. Mängden mat i vart och ett av dessa matintag måste vara rätt, det måste mätta aptiten utan att överdriva det. På så sätt behöver du inte lägga något i munnen när du inte rör.
- Håll din aptit. Om du känner dig hungrig och saknar mycket att äta, är det bättre att hålla drag och vänta.
- Betydelsen av frukost. Kalla inte det dagens viktigaste måltid för ingenting, dra nytta av det och ladda batterierna vid den här tiden kommer att se till att hunger försvinner hela dagen.
Damián Montero
