Viktökning vid graviditet
Under graviditeten, hur mycket ska jag gå ner i vikt? Detta är en av de frågor som mest tvivel genererar graviditet. Utan tvekan, om det finns en av de problem som en gravid kvinna ger fler varv, är ökningen i vikt under graviditeten, speciellt när det vanligtvis ökar under graviditetens sista trimester.
Och det är inte förvånande: de estetiska modellerna som samhället följer lämnar överviktiga människor och även gynekologens kontroll av gravida kvinnans vikt, för moderns och barnets goda hälsa under graviditeten, Det kan leda till många besattningar om att följa med medicinska rekommendationer eller återhämta sig före graviditeten i rekordtid.
Vad är den idealiska vikt som en kvinna ska nå under graviditeten?
Sanningen är att varje kvinna är annorlunda, liksom deras behov och näringsvanor, både före och under graviditeten. Det finns de som vanligtvis äter mer och gillar allt och andra är mer koncisa i sina matvanor.
Enligt experter rekommenderas att en kvinna med en normal viktökning mellan 11,6 och 16 kg, men det betyder inte att kvinnor som får mer eller mindre vikt inte kommer att föra friska barn till världen. Och det är att frågan om vikt under graviditeten inte verkar vara en exakt vetenskap.
Ät inte för två, äter inte bra
Under graviditeten behövs ytterligare energi för att lösa graviditetens metaboliska behov. Den gravida kvinnan måste syntetisera många nya vävnader (som bröstkörtlarna), samtidigt som livmodervävnaden förtar, fettvävnaden ökar, fostret och placentan utvecklas.
Energibehovet varierar beroende på kvinnans vikt före graviditeten och vilken typ av fysisk aktivitet hon utför. I vilket fall som helst med en ökning av 300 Kcal. dagligen kan de täcka energibehovet hos den gravida kvinnan. Denna energi bör emellertid inte tillhandahållas på något sätt, men anpassad till de specifika behoven hos varje graviditetsstadium och använda de livsmedel som innehåller rätt näringsämnen. Om inte mammens reserver var uttömda i början av graviditeten är det bekvämt att 300 kcal. dagligen tillsätts endast under andra och tredje trimestern.
Det är bra att komma ihåg att fetaltillväxten "bara" är adekvat när mamman har tillräckliga reserver i hennes kroppsliga insättningar. Av den anledningen är de kaloribegränsningar som vissa mödrar skickar "av egen vilja" helt osynliga, med hänsyn tagen till råd från specialister och med det enda syftet att behålla sin figur. Lika felaktigt är den allmänna troen att en kvinna måste "äta för två" under graviditeten och det fortsätter att vara fall av graviditetsviktökning på 20-25 kg. Väl över 11,6 och 16 kg. rekommenderas hos personer med normal vikt.
Hur mycket kan jag få i graviditet?
Å andra sidan är det mycket viktigt att distribuera måltider hela dagen och inte bara äta när du är hungrig. Störningen i scheman kan ge upphov till situationer med hypoglykemi eller överdriven viktökning på grund av att de ständigt "stingar".
Om du var gravid när du var:
- Låg vikt du måste slita mellan 12,7-18 kg
- Normal vikt du måste slita mellan 11-15,9 kg
- Övervikt du måste slita mellan 6,8-11 kg
- Vid tvilling graviditet du måste slita mellan 15,9-20,4 kg
Var kommer den vunna vikten från?
Logiskt är den vikt som uppnås under graviditeten fördelad i hela kroppen. Och den ungefärliga fördelningen är följande, om vi i genomsnitt får en viktökning på 12,6 kg:
- Blodvolym: 1,3 kg.
- Bröst: 0,4 kg.
- livmoder: 1 kg
- Fetus: 3,4 kg.
- Placenta: 0,7 kg.
- Fostervätska: 0,8 kg.
- Fett: 3,5 kg.
- Behållad vätska: 1,5 kg (även om den kan nå 4,5 kg).
Barnets födelse antar den omedelbara förlusten av fem kilo, uppdelad mellan den lilla, placentan och fostervätskan. Dessutom kommer efterföljande amning hjälpa moderen att bränna kalorier. Om mamman äter bra och tränar, kommer hon att återställa sin normala vikt på kort tid.
Cristina Murcia
