Dåliga matvanor kan leda till depression
En god matvanan är viktig av många anledningar. Inte bara måste du ta hand om vad som sätts på bordet för att övervaka familjemedlemmarnas vikt, det finns vissa livsmedel som kan påverka humöret. I själva verket spelar näring en mycket viktig roll i närvaro och kampen mot depression. En sjukdom som inte förstår åldrar och som kan påverka både barn och vuxna.
Därför Harvard University erbjuder en serie tips för familjer att övervaka vad de lägger på bordet och tänk på att inte bara övervaka deras vikt, men också deras humör kan bero på vad de äter. När allt säger, säger vi att vi är vad vi äter.
En cirkel som det är svårt att lämna
Vad är först, kostunderskottet eller depression? Vissa tror att det först kommer den känslomässiga nedgången och då en dålig måltid rik på sockerarter och andra livsmedel som skräpmat. I bilden av många är den person som förtär glassburkar efter a brytande eller det glada barnet före ett chokladägg som fadern har gett honom att försöka uppmana honom.
Men denna text säger att efter att ha analyserat matvanor av folket bestämde dessa forskare att kosten har blivit en riskfaktor som kan leda till depression. Experterna fann att de som tog hand om vad de satt på bordet avsevärt minskade möjligheten att utveckla denna sjukdom på lång sikt.
"En diet med närvaro av frukt, grönsaker, helkorn, fisk, olivolja, mager mejeriprodukter och antioxidanter och lågt intag av livsmedel av animaliskt ursprung var förknippad med en lägre risk för depression." En meny som kännetecknas av en hög konsumtion av rött eller bearbetat kött, raffinerade korn, godis, högmjölkade mejeriprodukter, smör, chips och högfettsås och låg konsumtion av frukt och grönsaker är förknippad med ökad risk för depression, förklarar doktorn Eva Selhub, dedikerad att studera förhållandet mellan sinne och kropp.
Vad innehåller en bra diet
Från Harvard är det också tillrådligt att gå till en nutritionist för att etablera en god diet för att förhindra dessa symptom vässa. Å andra sidan är det också lämpligt att ta hand om vad som sätts på bordet för att undvika dem. Här är några tips för detta:
- Frukost, respektera det. Dagens viktigaste måltid garanterar en bra start och förhindrar att den hamnar mellan timmar.
- Ät utan tv. Distraktionerna vid tidpunkten för ätandet är skadliga, det tuggas inte bra, det sväljs istället för att utnyttja maten.
- Frukt och grönsaker. Fem stycken frukt och grönsaker bör vara närvarande i varje daglig diet. En bit frukt från tiden är alltid en bättre efterrätt än en raffinerad produkt.
- Minskar mättade fetter. Skräpmat desto desto bättre. Som med industriellt bageri och andra högfeta produkter.
-Motion. Ingen diet är komplett utan att träna regelbunden motion, även om det inte kan tuggas, måste fysisk aktivitet vara närvarande i menyn.
Damián Montero
