10 tips för att minska buken svullnad
Känslan av buksvullnad påverkar 30 procent av samhället. Vilket innebär att tre av alla tio personer lider av det. Den mest drabbade sektorn är kvinnors, där 1 av 3 lider av det. De främsta orsakerna är dålig kost och stress och det obehag som denna känsla orsakar oss minskar vår livskvalitet.
Livets rytm i XXI-talet har accelererat och rushen lämnar inte likgiltigt för vår organism. Matsmältningssystemet reagerar på både yttre stimuli och brist på balans i kosten. Ibland är spänningen somatiserad i gastrointestinal dekompensation. Magsvällningen kan vara en subjektiv känsla hos personen, men i många tillfällen är den mätbar och kvantifierbar.
Det obehag som denna känsla av buksvullnad orsakar oss minskar vår livskvalitet och många gånger behöver vi även gå till medicinsk behandling. Dessutom kan det associeras med andra patologier såsom irritabelt tarmsyndrom. En annan faktor som kan förvärra denna obekväma känsla är konsumtionen av vissa droger.
Symptom på buken i buken
Ibland ser vi att vi svullnar och tror att vi har gått upp i vikt när i verkligheten är orsaken förstoppning eller gas. Dessutom är det i många fall följt av andra patologier som irritabel tarm. Detta orsakar förstoppning eller diarré tillsammans med det obehag som detta genererar.
vanligtvis känna efter måltiderna, under matsmältningsprocessen. Och det verkar som om det slappar på natten när vi vilar. Även om det finns också människor som påverkas oberoende av matintag och reagerar snarare på ackumulering av gaser.
Nycklar för att dämpa känslan av svullnad i buken
Ät för fort och mer än det rekommenderade beloppet är en av de främsta orsakerna till intestinal transitering är inte flytande och orsakar förstoppning.
För personer vars huvudsakliga tillstånd är förstoppning, rekommenderas konsumtionen av matrika rika fibrer och intaget av produkter som innehåller bifidobakterier. Bifidobakterier är en typ av probiotikum som hjälper till att förbättra transplantatet i tarmarna. Dessa mikroorganismer finns i produkter som innehåller fermenterad mjölk.
En annan orsak, som felaktigt kan tyckas vara mindre, är accelererad takt i livet av det samhälle vi lever i. Kroppen brukar äta snabbt, vid olämpliga tider (mycket sena middagar, till exempel). Men i slutändan tar det sin vägtull. Därför rekommenderas att utbilda personen i förvärvet av vissa vanor för att förbättra sin hälsa: upprätthålla ett stabilt måltidschema, ägna nödvändig tid och träna regelbundet för att återställa en platt mage.
10 praktiska tips för att minska buken svullnad
1. Konsumera daglig jäst mjölk med probiotiska egenskaper som bifidobakterier.
2. Välj frukter som är höga i protein som äpplen, jordgubbar eller päron.
3. Öka fiberrik mat som frukt, grönsaker, baljväxter och spannmål.
4. Begränsa raffinerade sockerarter, som godis och bakverk.
5. Begränsa feta livsmedel som smör och korv.
6. Öka förbrukningen av vatten och vätskor, begränsar drycker med koffein och de sötade.
7. Utför fysisk aktivitet dagligen (Ex .: gå, gå upp och ner trappor, simma).
8. Gå på toaletten som en daglig rutin, för att främja en regelbunden tarmaktivitet.
9. Håll ett regelbundet schema för måltider.
10. Försök att undvika stress.
Mat rik på fiber
- Grönsaker (rå eller kokta).
- Legumes som kikärter, linser, bönor, bönor ...
- Färsk frukt (bättre med huden).
- Torka frukter som pommes frites, persikor och fikon.
- Integrerade frukostflingor
- Bröd av vete, råg eller andra hela korn.
- Hela vete råg och vetemjöl.
- Hvetklid.
Queca Rodríguez-Colubi
