Bor i jobbet: Burnout syndrom
den Burnout syndrom Det är en verklighet mer och mer frekvent som sträcker sig på ett ostoppbart sätt. Kraven på arbete och familj, den höga kursen som vi dagligen lämnar tar oss direkt till burnout och dess tragiska konsekvenser. Ordet burnout kommer från engelska (bränna ut) och betyder bokstavligen att bränna, bränna eller bränna ut.
Ordet burnout har gett namn på ett syndrom som hänvisar till den situationen att bli bränd, uttömd, uttömd, med kronisk stress som en följd av lev till jobbet.
Lev till jobbet eller arbeta för att leva
den Burnout syndrom Det är en störning som uppträder som ett svar på kronisk stress som ger arbete eller arbetssituation som i sin tur omfattar tre dimensioner:
1. Emotionell trötthet: Det är en känsla av slitage, personen upplever en progressiv förlust av energi, åtföljd av utmattning och trötthet.
2. Depersonalisering: Det finns konstant irritabilitet, demotivation och negativa attityder.
3. Lågt självkänsla: Personen känner sig värdelös och oförmögen att göra sitt jobb.
De människor som drabbats av Burnout syndrom De överträffar sina personliga resurser och känner att de inte kan ge mer.
Varför visas Burnout syndrom?
Mer än en enda orsak, Burnout syndrom visas när det finns en rad omständigheter som tillsammans orsakar burnout. Burnout-syndromet uppträder när personen utsätts för kronisk stress och detta kroniska svar är en följd av samspelet mellan arbetstypen och dess egenskaper och personens egenskaper. Det här är några av de omständigheter som kan orsaka Burnout syndrom:
1. Karakteristik av arbetet
- Jobb som kräver allmänheten och därmed motstå klagomål och förfrågningar, vilket kan skapa konstant stress.
- Ett mycket högt ansvar för en lång tid. När ansvaret är högt, är det nödvändigt att vara fullt fokuserad på uppgiften och även trycket att inte vara fel visas.
- Mycket långa arbetsdagar. När personen inte gör sina raster och inte kopplar bort spänningen ökar.
- Prestanda av ett mycket monotont arbete som demotiverar och bränner.
2. Personens egenskaper
- Idealisera arbete, Först har de en idealiserad tro, för optimistisk om sitt arbete.
- De är människor som levereras till jobbet, som ofta lever till jobbet och glömmer att koppla bort.
- De har vanligtvis låg självkänsla.
- Vid många tillfällen är de inte ansvariga, De tror att det som händer inte beror på dem.
- Låg tolerans mot frustration och misslyckande. Misslyckanden och kritik går in i ett frustrationsläge.
- Mycket intensiva emotionella svar.
Symptom på Burnout-syndrom
Burnout syndrom har som huvudsymptom utmattning och känslan av att inte kunna göra mer, men låt oss se symptomen i detalj:
- Demotivation för arbete. De är människor som lever till jobbet men börjar känna sig omotiverade. De känner att sakerna inte går bra och att ingenting fungerar som det borde, de känner sig omotiverade.
- Förändringar i humör, Plötsligt börjar personen känna sig irriterad, blir arg för ofta och till och med förlorar kontrollen som säger saker, skrik, etc.
- Likgiltighet mot arbete, Kunder, kollegor etc.
- Besvikelse och förlust av förmåga på jobbet. De gör misstag mycket ofta.
- Brist på energi och konstant trötthet.
- Att koncentrera sig på svårigheter och minskning av prestanda.
- Inverkan på sociala relationer utanför arbetet, du blir mer knappa och motstridiga. Diskussionerna med paret och familjen ökar.
- På fysisk nivå: viktökning, sömnlöshet, huvudvärk och / eller mage etc.
Konsekvenser av Burnout-syndromet
Burnout syndrom kan få allvarliga konsekvenser och leda till mer skadliga sjukdomar som kräver behandling. Bland de vanligaste är:
- Minskad prestanda och arbetsförmåga.
- Ökad risk för konsumtion av skadliga ämnen: alkohol, droger etc.
- Sömnlöshet och sömnstörningar.
- Moodstörningar som depression eller ångest.
- Fysiska sjukdomar. Stress leder till en försämring av försvar som kan äventyra hälsan.
9 tips för att förhindra Burnout syndrom
Nuvarande rytm i livet gör stress till en del av den dagliga rutinen, när arbetet upptar en central plats, fokuserar personen på sitt arbete och lämnar sig åt sidan.Det är viktigt att komma ihåg vikten av att ta hand om sig själv, ta tid och koppla ihop, ibland kan det vara svårt, men det handlar om att ändra inställningen och värdera prioriteringarna.
1. Lär dig att koppla bort av arbetet.
2. Ta tid för dig själv varje dag. Det är inte nödvändigt att det är för mycket tid, men det är nödvändigt att den här tiden är av kvalitet och hjälper till att lämna sinnet borta från jobbet.
3. Undvik arbetsbelastning. Lär dig att organisera och prioritera uppgifter.
4. Ändra dina tankar och lär sig att relativisera arbetet. Saker är inte alltid som de borde vara, när du börjar acceptera detta kan du gå vidare.
5. Ta hand om din självständiga nivå och lär dig att inte överskrida dina gränser.
6. Lär dig att delegera, samarbeta och dela upp uppgifter.
7. Utveckla en självklar kommunikationsstil som låter dig kommunicera med chefer och kollegor och försvara dina rättigheter och din tid.
8. Påminn dig om att du arbetar för att leva, men du lever inte på jobbet.
9. Istället för att kräva att allt är perfekt lär du dig att njuta av och lära av vad du gör.
Behandling av Burnout-syndrom
Men vad händer om vi inte har kunnat förhindra det och vi hittar syndromet? Vilka behandlingsriktlinjer kan vi följa?
- Gå till en specialist som kan styra processen.
- Lär dig avslappningstekniker för att hjälpa dig att bli av med daglig stress.
- Utveckling av självkänsla. Behandlingen måste arbeta med utvecklingen av självkänsla, för att gradvis öka uppfattningen av självverkan.
- Kognitiv omstrukturering. Det handlar om att optimera tankesättet, så att du lär dig att se arbetet ur en annan synvinkel.
- Utveckling av känslomässiga kompetenser. Tolerans mot frustration, kommunikationsförmåga etc.
- Behandling av eventuella associerade problem.
Celia Rodríguez Ruiz. Klinisk hälsopsykolog. Specialist inom pedagogik och barn- och ungdomspsykologi. Direktör för Educa och Learn. Författare av samlingen Stimulera läs- och skrivprocesser.
