Nycklar för att undvika övervikt från barndomen
den barndom övervikt Det har blivit epidemin för det 21: a århundradet, säger experter. Speciellt i Spanien har 15 procent av barnen problem med barndomsfetma. Och denna procentandel når 25 procent när fetma och övervikt värderas tillsammans. Konsekvenserna för barns hälsa som fetma kan ha är bland annat låg självkänsla, problem i ben och leder, diabetes, kolesterol, hjärt-kärlsjukdomar etc.
I de flesta fall är övervikt på grund av en diet med många kalorier, brist på fysisk aktivitet och för många timmar av stillasittande livsstil. Därför måste vi uppmuntra barnet att spela sport, om möjligt, utomhus och med sina vänner.
Hur man vet om barn är överviktiga?
Dr. Amparo Rodríguez Sánchez, chef för den pediatriska endokrinologiska tjänsten vid Hospital Universitario HM Montepríncipe, förklarar att "för att veta om ett barn är överviktigt måste man beräkna ditt kroppsindex (BMI), dividera din vikt i kilo mellan din höjdhöjd i meter och jämföra det med procentiler som är lämpliga för deras befolkning, ålder och vikt. Om BMI är från 85: e percentilen talar vi om övervikt, och om den överstiger 95, övervikt ".
Ett exempel skulle vara följande: anta att pojken väger 17,30 kig och som mäter 82 centimeter. För att beräkna ICM utför vi följande operation:
BMI = 17'30 kg: 0,82 m x 0,82 m
Övervikt hos barn och deras nuvarande orsaker
Allmänt är barndom övervikt eller övervikt hos barn beror på en diet med många kalorier, brist på fysisk aktivitet och för många timmar av stillasittande livsstil. "Vi lever i en fetma miljö, det vill säga mat - särskilt de mest kalorierna - är till hands och är billig, fysisk aktivitet är begränsad och dyr - det finns få grönområden och övervakningsklasser har höga priser - och tillgång till tv och videospel är väldigt enkel och billig ", säger doktor Amparo Rodríguez Sánchez.
Rätt meny för barn
- FrukostDen måste bestå av en mejeriprodukt, ett komplext kolhydrat (bröd, spannmål eller kakor) och en frukt eller juice. Om barnet har en normal vikt kan du lägga till olivolja och protein, till exempel skinka eller kalkon.
Det är grundläggande att kunna möta dagen med tillräckligt med energi. Men det är inte obligatoriskt att det är den traditionella frukosten, vissa barn föredrar att inte dricka mjölk på morgonen och det kan ersättas med en rostat bröd med ost eller en yoghurt med kex och hackad frukt ", säger Dr. Rodríguez Sánchez.
- Rekreation: smörgås eller fettfri mjölk eller frukt och varierar varje dag.
- Mat: Det måste innehålla en del av komplexa kolhydrater (potatis, ris, bælgfisk, pasta), en del av protein (kött, fisk och ägg), grönsaker (kokt eller i sallad) och efterrätt, frukt.
- Snack: samma som vid urtagning (smörgås eller fettfri mjölk eller frukt)
- Middag: liknar mat men i mindre portioner. Det måste innehålla en icke fet mjölk.
Tricks för godkännande av nya livsmedel
Barn i allmänhet är ovilliga att prova nya livsmedel. Så det är bekvämt att "vara nöjd" med att barnet bara tar en eller två typer av grönsaker och inte är otålig att inkludera dem alla i kosten. I allmänhet accepterar barn vanligtvis ren puré av grönsaker där de kan blanda flera olika typer i olika recept, vilket ökar ost eller olivolja för att förbättra smaken såväl som absorption av vitaminer som A, vilket absorberas bättre i närvaro av fetter.
Att införa fisken i barns kost kan vi tillgripa rena filéer utan hud eller taggar. Slutligen är det lämpligt för föräldrar att äta samma som deras barn för att sätta ett exempel.
Betydelsen av träning och timmars sömn
Sport är också viktigt för att förhindra barndomsövervikt. Dr. Amparo Rodríguez Sánchez rekommenderar utomhussporter och hennes övning med vänner. Det måste alltid anpassas till barnets smak och förmåga, och det måste vara regelbundet, det vill säga det måste utföras varje dag, en timme om dagen.
När det gäller sömntimmarna är det lämpligt att spendera minst 8 timmar om dagen, även om det beror på barnets ålder och det är lämpligt att minska tiden för att spela videospel eller titta på tv, eftersom dessa är stillasittande aktiviteter.
Marisol Nuevo Espín
Rådgivning: Läkare Amparo Rodríguez Sánchez, Chef för Pediatric Endocrinology Service vid HM Montepríncipe University Hospital.
