Agorafobi, hur man kan övervinna rädslan för trånga platser?
Vi har alla hört ordet agorafobi. Säkert om vi frågade vad som är agorafobi, skulle många svara det är rädslan för öppna utrymmen, att gå hem, etc. Men ... vet vi verkligen vad det betyder? Vet vi vad det innebär att drabbas av agorafobi?
den agorafobi är ett problem Mer vanligt än vi föreställer oss är en psykisk störning där personen är rädd för rädsla, är rädd för att kunna lida en ångestattack när som helst och inte få hjälp.
Vad är agorafobi?
En person som lider av agorafobi, är en person som är rädd att vara på offentliga platser full av människor som affärer, kollektivtrafik eller i situationer där det är svårt att flyga eller be om hjälp. Det som verkligen skrämmer dem är att förlora kontrollen och lida en panikattack eller något värre, för att kunna komma ut ur den rädslan, vilket är logiskt, undvika att gå till dessa platser, ta kollektivtrafik eller behöver åtföljas av vänner eller släktingar som ger dem säkerhet.
Alla vi har ett larmsystem som varnar oss när vi står inför en fara och tillåter oss att möta det antingen genom att slåss eller fly, om vi ska korsa en gata medan vi tittar på mobilen och plötsligt hör vi bilens horn, omedelbart min kroppen kommer att reagera och jag kommer att börja känna att hjärtat slår starkt, jag skakar, jag börjar svettas ... det betyder att det här larmsystemet är igång så att jag kan stoppa och inte korsa gatan, det vill säga att jag är säker.
den agorafobi visas när vår kropp reagerar på situationer som inte är farliga som om de var, börjar vi känna fysiska känslor som värme, hjärtklappningar, svettningar, etc som får mig att oroa mig och tror att något hemskt kommer att hända med vad som tycks vara nödvändigt att få mig säker. För att inte upprepa denna erfarenhet börjar jag att undvika situationer som provocerar dessa känslor och fortsätter problemet på detta sätt.
I det föregående läget kan det faktum att man nästan går över kan provocera en liten chock och trots att varje person reagerar på ett annat sätt är det mest sannolika att allt är kvar i skräck, men hos människor som lider av agorafobi utvecklar de en över-sensibilisering som får dig att känna känslorna även om det inte finns någon verklig fara.
Hur upprätthålls agorafobi?
När vi står inför en farlig situation fokuserar sinnet på att försöka lösa denna situation, men när faran inte är riktig som i fallet med agorafobi, fokuserar sinnet på de upplevda förnimmelserna, stark och snabb hjärtslag, yrsel , svett * vilket gör dessa känslor starkare och fortsätter att bli en vana.
Agorafobi lärs genom konditionering, den här typen av lärande leder oss till att associera känslor av rädsla för faror. Problemet uppstår emellertid när vi associerar dessa känslor av rädsla för situationer som inte är riktigt farliga och som en konsekvens undviker vi alla platser eller situationer som får oss att känna det sättet.
Varje gång vi undviker en situation växer konditioneringen, det vill säga varje gång vi slutar möta situationen, blir rädslan vi känner starkare. Dessutom kommer det att finnas fler och mer rädda situationer, eftersom vi tenderar att generalisera vad vi har lärt oss.
Hur kan vi övervinna agorafobi?
Eftersom agorafobi är ett sätt att bete sig som vi har lärt oss, kan vi också lära oss det och återuppliva ett mer användbart sätt att bete sig som gör det möjligt för oss att fortsätta med våra liv.
För detta måste vi göra det motsatta av det vi gör. Vi måste sluta att undvika och möta alla de situationer som vi fruktar och verifiera att allt som vi fruktar händer kommer förmodligen inte att hända. För att uppnå detta tar det tid, du måste möta progressivt, så kommer det lite för sig självförtroendet att återvända.
Men vi kan börja ansikte agorafobi genom att följa dessa steg.
1. Gör en lista över alla saker du skulle vilja göra om du hade det bra, (handla, ta bussen ensam *) oavsett hur svårt de är, skjut dem alla och beställa dem från det enklaste till de svåraste.
2. Öva Ställ en tid att öva varje dag. Börja med den enklaste situationen och konfrontera den. Det viktiga är just nu inte om du får det eller inte, det viktiga är att skapa vanan att göra det varje dag. Spela in dina framsteg.
3. Upprepa varje situation ett par gånger tills du får det, när du väl har övervunnit är det dags att gå vidare till nästa fruktansvärda situation.
4. Om du inte kan möta dig själv när som helst Kanske beror det på att du satte målet mycket högt, stoppa och granska situationen, dela in målet i delmål som gör att du når målet.
Rocío Navarro Psicóloga. Direktör för Psicolari, integral psykologi
