En diet med 1 800 kalorier rekommenderas för ammande mödrar enligt AEP
Moderskap är ett speciellt ögonblick. Lyft den personen som har förekommit i nio månader i livmodern och ser hur det växer är helt enkelt spektakulärt och lämnar mödrar a bra känsla. Emellertid innefattar denna process av föräldraskap många frågor som gör att kvinnor tvivlar på om de verkligen gör sitt jobb och tar hand om barnen på ett korrekt sätt.
En av de frågor som mödrar frågar sig är vilken typ av kost de ska ta medan de är amning till sina barn så att hon och de små matas ordentligt. Från den spanska föreningen för spanska pediatri, AEP, mödrar rekommenderas att inte ta en diet under 1800 kalorier och att denna diet också innehåller mycket vatten.
Aldrig mindre än 1800 kalorier
AEP är tydligt om detta: kosten av a ammande mamma Det borde aldrig ligga under 1800 kalorier eftersom en mindre mängd kunde anta utseende av utmattning hos kvinnorna och till och med en minskning av mängden mjölk som en mamma kan producera. I själva verket förklarar den här organismen att kaloriförbrukningen hos mödrar som ammar är mycket högre.
Faktum är att AEP rekommenderar en konsumtion av mellan 2300 och 2500 kalorier till ammande mödrar och mellan 2600 och 3000 om de är tvillingar. Dessa siffror svarar mot näringsbehovet hos moderns kropp under amningen och gör att kvinnan måste ta mer näringsämnen än någon annanstans i hennes liv sedan mjölken som produceras under de första fyra månaderna förutsätter energiförbrukning liknar den totala kostnaden för graviditeten.
Vad ska denna diet innehålla?
Naturligtvis måste denna diet, som alla andra, bestå av varierad matning och inte bestå av många tallrikar av samma mat. Inte heller bör vatten saknas i denna diet, vilket blir ett mer väsentligt element även för vårdmor. I den meningen rekommenderar vi också näringsämnen med a högt vatteninnehåll för att kompensera för vätskan som förloras vid framställning av bröstmjölk.
När det gäller matintag rekommenderar AEP att åtminstone göra fem måltider om dagen där alkohol är helt förbjudet. Denna organism rekommenderar också att man undviker kaffe och andra livsmedel med hög spänning så mycket som möjligt.
På samma sätt påminner den här organismen de vegetariska mammorna som ammar sina barn behovet av att ta ett extra bidrag till vitamin B12 eftersom bristen på denna komponent i bröstmjölk kan orsaka neurologisk skada hos barnet. Samtidigt förbjuder AEP helt tyngdförlust genom minskning av matintag. Barnläkaren minns vid denna tid vikten av att aldrig förlora 1800 kalorier och om du vill minska några kilo är det bäst att kombinera en hälsosam kost med motion.
Damián Montero
