Överviktiga ungdomar: äldre och sjuka vuxna

Dålig matvanor, stillasittande livsstil (för många timmar framför tv: n eller datorn), bristen på uppmärksamhet som vissa föräldrar ger till utfodring av sina barn på grund av sitt upptagna arbetsliv, tobak och substans, etc. är några av de främsta orsakerna till den allt vanligare ungdomsfetma i vårt land.

I Spanien, En av fyra män och en av fem ungdomar är överviktiga. Dessutom, efter Storbritannien, är vi det andra europeiska landet med det högsta antalet överviktiga barn. På grund av fetma har två av tio spanska ungdomar kardiovaskulära riskfaktorer.

Överflödigt fett i tonåren

Fetma definieras som ett överskott i andelen kroppsfett, som hos vuxna och ungdomar mäts med kroppsmassindex (BMI), vilket är en bra förutsägelse för utveckling av kardiovaskulär sjukdom och mortalitet från hjärt-kärlsjukdom.
I allmänhet anses ett barn inte överviktigt förrän han väger minst 10 procent mer än den rekommenderade vikten för sin höjd och kroppstyp. Övervikt börjar vanligen i barndomen mellan åldrarna 5 till 6 år och under tonåren. Studier har visat att barnet som är övervikt mellan 10 och 13 år har en 80% chans att bli överviktig vuxen.

Hur beräknar vi vårt kroppsmassindex?

Enligt samförståndet från det spanska samhället för undersökning av fetma (SEEDO) är ett BMI-värde som är lika med eller större än 30 en determinant av fetma. Formeln för att veta BMI är följande:

BMI = Vikt / (höjd) 2

Exempel: En kvinna med följande data:
65 kg / 1,68 x 1,68 = 23,03
Om kroppsindex är mindre än 20, betyder det att vi är underviktiga.
Om BMI är 20 till 24 betyder det att vi har rätt vikt, normalt.
Vid fetma varierar indexet om det är en man eller en kvinna enligt följande:
- Män = 25 - 29,9 kg / m2
- Kvinnor = 24 - 28,9 kg / m2

Orsaker och risker för fetma hos barn och ungdomar

Övervikt hos barn och ungdomar kan vara relaterad till:

1. Dålig matvanor (dieter rik på mättade fetter, med överskott av industriella bakverk, etc)
2. Brist på träning.
3. Fetmahistoria i familjen.
4. Medicinska sjukdomar (endokrinologiska eller neurologiska problem).
5. Läkemedel (steroider och vissa psykiatriska mediciner).
6. Förändringar i livet som orsakar dem mycket stress (separationer, skilsmässa, flyttning, dödsfall, missbruk).
7. Lågt självförtroende.
8. Depression eller andra känslomässiga problem.
9. äter för mycket och förlora förmågan att sluta.

Det finns många risker och hälso komplikationer på grund av fetma, till exempel:

1. Öka risken för hjärtsjukdom.
2. Högt blodtryck.
3. Diabetes.
4. Emosionella problem och låg självkänsla.
5. Problem med andning.
6. Svårigheter när du sover.

Öka fysisk aktivitet

Det första steget som måste vidtas är att hjälpa en specialist, doktorn kommer att studera möjligheten att det är en fysisk orsak som kräver särskild behandling. I avsaknad av en fysisk sjukdom är det enda sättet att gå ner i vikt genom att minska antalet kalorier som ätas och öka barnets eller ungdomens fysiska aktivitet. Varaktig viktminskning kan endast ske när det finns motivation. I många fall påverkar fetma fler än en familjemedlem. I dessa fall är det nödvändigt för hela familjen att bli medveten om problemet och föreslå gemensamma åtgärder som gör mat och utöva familjeaktivitet.

Tips för överviktiga ungdomar

- Utveckla ett viktkontrollprogram.
- Utbilda tonåren och familjen.
- Upptäck patologiska matbeteenden och behandla dem, främja en hälsosam kost.
- Ändra matvanor (respektera scheman, ät långsamt, utveckla en rutin)
- Planera måltider och förbättra matvalet (äta mindre fet mat och undvik mat med lite näringsvärde)
- Kontrollera delar och konsumera färre kalorier
- Öka fysisk aktivitet
- Gör måltider som en familj istället för att titta på tv.

Vad ska du äta så att vår kost är hälsosam?

Nutritionist Yolanda Sanz rekommenderar:

1. Håll ett regelbundet schema vid måltiden Och hoppa inte över någon av de tre huvudmåltiderna: frukost, lunch och middag.
2. Ta grönsaker och / eller sallader varje dag vid lunch och på middag.
3. Ät färsk frukt dagligen: En eller två bitar frukt är tillräckligt.
4. Öka förbrukningen av pulser under veckan.
5. Öka fiskförbrukningen minst tre gånger i veckan. Förutsatt att åtminstone en av dem är fisken "blå".
6. Öka konsumtionen av hela korn: bröd, pasta, ris.
7.Drick mellan 1 och 2 liter vatten om dagen.
8. Använd en bra olivolja att laga och klä maten.
9. Underhålla en jämn och regelbunden fysisk aktivitet.
10. Missbruk inte konserverad mat, förkokta rätter, korv och animaliska fetter i allmänhet.
11. Minska saltförbrukningen.
12. Dedikera några timmar i veckan för att göra en aktivitet som du gillar och slappna av dig: gå, läs, gå på teatern, dansa, cykla. Om du tar hand om ditt sinne kommer du också att ta hand om din kropp.