Orsaken: hur påverkar det oss för att oroa sig för mycket?
Det nuvarande samhället driver oss för att ha en hög mängd dagliga uppgifter att delta i. I allmänhet lever vi oroen som en obehaglig process. Känslan av att ha en tanke i ditt huvud som genererar ångest hela tiden kan sluta vara adaptiv, för att bli en process som begränsar oss. I allmänhet den vanliga och intuitiva reaktionen som vi alla har före utseendet av a oro är att försöka ta bort det från huvudet så snart som möjligt.
Känslor som genererar bekymmer
Bekymmer är försök av vårt emotionella system att varna oss för att en viss händelse är viktig. Därför, när vi gör försök att undertrycka dessa tankar, misslyckas vi med att bearbeta vad våra känslor vill berätta för oss. Den vanliga reaktionen hos vår kropp är att skicka oss oroa igen och igen.
Visst har du någonsin haft en känsla av att en sång du inte gillar "träffar dig" och du kan inte sluta sjunga den. I allmänhet är vår strategi i denna situation att försöka ta bort låten från huvudet. Men säkert har du verifierat att det vanligtvis inte har någon effekt. Men om vi sjunger det två eller tre gånger ser vi hur små och små det går bort från vårt medvetande.
Ögonens timme, strategi att oroa oss för
En strategi som har visat sig mycket effektivare än att försöka undertrycka oro gör just det motsatta. Lämna lite tid om dagen för att ta del av vad vår känslomässiga hjärna vill berätta för oss.
Övningen består av ägna några minuter om dagen för att oroa oss för oss. På detta sätt ger vi oss själva möjligheten att bearbeta de känslor som vår hjärna gör att vi känner. Det är mycket terapeutiskt att göra denna övning skriftligen. Och det är när vi passerar genom orden av orden känslorna och uttrycker dem, minskar deras intensitet, varaktighet och frekvens.
Det är inte heller nödvändigt att vi ägnar mer än 15 minuter om dagen till denna övning. Naturligtvis rekommenderas att du, efter det, planerar en trevlig aktivitet för att inte vara "fast" i oro.
I allmänhet är en av riktlinjerna för att göra denna övning att fokusera på det värsta som kan hända. Normalt kan det värsta som kan hända orsaka mindre ångest än förväntan på denna situation. När den värsta möjliga situationen beskrivits är det också lämpligt att fokusera på den mest troliga situationen för att jämföra våra reaktioner i båda möjliga situationerna. På så sätt hjälper vi vår hjärna att omvärdera hotet för att anpassa de emotionella svaren till de verkliga kraven på miljön.
Det är troligt att under de första veckorna som du gör denna övning hittar du något mer angeläget. Det är helt normalt. Det är resultatet av den kognitiva undvikningen som du har gjort så länge. Mot den tredje veckan av dess realisering sjunker de obehagliga känslorna av ångest, rädsla, sorg eller ilska vanligtvis för att ge vägar till känslor relaterade till välbefinnande.
Du har inte längre någon ursäkt för att fortsätta att spendera tid och energi oroande. Nyckeln är att ockupera dig själv, oroa dig inte.
Jesus Matos. Psykologexpert i hantering av sorg. Grundare av online-plattformen i mental balans.
