Andningsövningar för att kontrollera nerverna

Det finns många orsaker till att barnet känner sig nervös. En frustration med ett dåligt resultat i ett spel, känslan före en tentamen, en liten konflikt med en bror eller en klasskamrat. En fråga som måste beaktas eftersom de små inte vet hur man hanterar dessa känslor och denna stress kan hamna behärska dem och får dem att förlora sömn eller bli involverad i en kamp.

I dessa fall kan andning hjälpa till att minska detta nervositet i det minsta Det finns flera övningar som kan hjälpa barn att hantera dessa situationer och för att undvika problem som härrör från dessa stressstoppar hos barn.

Diafragmatisk andning

Som förklarat Anna Huget. Psykolog av ADHD-enheten vid Fundació Sant Joan de Déu, kan det första steget vara att lära sig hur man hanterar luften genom olika spel. Ett mycket intressant alternativ är att få dem att blåsa leksakerna som genererar bubblor tack vare tvålvatten och utandning av de minsta. Uppdraget är att pumpen inte är trasig, för vilken det kommer att vara nödvändigt att blåsa på ett visst sätt tills det uppnås detta mål.

Därefter kan det vidarebefordras till utbildning mer specifika, såsom att ligga på golvet för att utföra den membraniska andningsprocessen. De små måste lära sig att fylla sin mage med luft och sedan utvisa det. När du lär dig den här tekniken bör du introducera variationer som exhaling i tre kurser eller andning i flera sessioner.

När du avslutar dessa övningar kan du fråga dem hur de känner och om de har uppnått koppla av. Om så är fallet bör de uppmuntras att upprepa dem nästa gång de känner samma och förklara i vilka situationer de kan använda dem för att behärska sina nerver och låta dem lära sig att hantera stresssituationer lite efter en liten stund. Samtidigt är dessa andetag en bra idé för när föräldrar ser sina barn för upprörd och tar dem till ett hörn för att lugna sig och tänka.

Avkopplingsövningar för barn

Förutom andning finns det andra övningar som kan bidra till att minska panik och det är mycket fördelaktigt för stresssituationer. Det här är några av dem:

- Jacobs avkoppling Denna metod bygger på sammandragning av muskler eller muskelgrupper i några sekunder och sedan slappnar av progressivt.

- "Vi är en ballong". När andningsövningarna har blivit undervisade kan barnen föreslås att spela en ballong. Föräldrar kommer att ange när de ska blåsas upp och när de ska svalna. När de är "fulla av luft" kan de flytta med om de faktiskt flyter.

- Räkna tillbaka. Om barnet uppvisar symtom på nervositet kan de utmanas. Ge den en bild och fråga dem om de kan räkna tillbaka tills de når noll.

- sjung en låt Ett intressant knep är att lära en låt till de små som har en mjuk ton och ett brev att komma ihåg i stunderna med störst nervositet, så att de kommer att glömma de situationer som orsakade dem stress.

Damián Montero