10 nycklar för barn att träna

Läkarna säger det. Lärarna upprepar det. praktikenövning fysisk är viktigast sedan barndomen. Det handlar inte bara om att hålla en bra figur och ser bra ut framför spegeln, sporten har flera fördelar för emotionell och psykisk hälsa också. Och dessutom förhindrar det sjukdomar som fetma, hjälper barn att lära sig att arbeta som ett lag, ger självkänsla till barn ... De är alla fördelar!

Farorna med fysisk inaktivitet

Men inte bara det. Bristen på övning "Det utgör en betydande risk för någon persons fysiska och psykiska hälsa." Detta är uppmärksammat av den fysiska aktivitetsgruppen för den spanska föreningen för barnläkemedel, AEP, som insisterar på att regelbunden övning av fysisk aktivitet hos barn och ungdomar "hjälper till att förebygga och behandla fetma, hjärtsjukdomar, psykiska störningar, sjukdomar i benen och vissa cancerformer. "


Att spela sport tillåter barn att utvecklas från en global form, eftersom det inte bara är en källa till fysisk hälsa, men övningen förbättrar integrationen av barn med sin grupp och miljö. Sport främjar positiva värden som kompanjonskap och gör barnen till en hälsosam livsstil (äta bra för att ha energi att spela sport och ha en bra tid).

För allt detta, och för att de som utövar motion lever längre och bättre, har barnläkare utvecklat detta råd decalogue att uppmuntra fysisk aktivitet i den minsta av huset. Här reproducerar vi det.

Dekalog för barn att träna sport

Det rekommenderas att utföra måttlig eller kraftfull fysisk aktivitet för ett minimum av 60 minuter om dagen, kan delas in i två eller flera sessioner, mestadels aeroba och interspersing kraftfulla aktiviteter för muskel- och benstärkande 3 gånger i veckan. Fysisk aktivitet i mer än 60 minuter ger ytterligare hälsofördelar.


1. Ingen stillasittande livsstil. Varje typ av daglig aktivitet är bättre än det stillasittande alternativet. Promenera, använd cykeln och klättra uppför trappan. Säkerställer studier och lärande tid. Begränsa tiden framför TV: n och andra elektroniska enheter.

2. kul och spel. Grupp, kul och utomhusaktiviteter är att föredra.
Säkerhet. Den fysiska miljön måste vara tillräcklig och utan faror. Var uppmärksam på säkerhetsreglerna för att träna sport.

3. Anpassad till hälsoförhållandena. Fysisk aktivitet anpassad till varje hälsosituation förbättrar globalt hälsotillståndet och utvecklingen hos barn med kronisk sjukdom och funktionshinder.

4. Frågor om vanor. Övningen av motion bör vara en hälsosam vana från barndomen. Vanor hålls lätt under tiden och saknas när de saknas.


5. Prioriterad verksamhet. Inkorporera fysisk träning mellan ditt barns dagliga aktiviteter. Dra nytta av extrakursaktiviteter och investera i din hälsa.

6. Införlivar sport i familjens rutin. Ge exempel Gör motion och planera familjeaktiviteter om du vill att ditt barn ska vara aktivt.

7. Hydrering. Det garanterar tillförsel av vätskor, speciellt när aktiviteten är intensiv och miljön är het.

8. Hjälp att upprätthålla en varierad och balanserad diet. Grundläggande pelare för hälsa tillsammans med fysisk aktivitet.

9. Förbättra disciplinen. Fördelarna med sport kräver kontinuitet och upprätthåller vanan regelbundet hjälper barnen att utbilda sin egen disciplin.

10. Öka styrka och energi. Sportspraxis utvecklar också muskelstyrka, uthållighet och bidrar till att ha mer energi att utföra någon aktivitet. Allt detta ökar barnens självkänsla och självförtroende.

Ingen av rekommendationerna de är svåra att följa. Det är bara nödvändigt att bli medveten om vikten av ett hälsosamt liv och integrera dessa små nycklar i familjens dagliga liv. Visst uppskattar alla det och du känner dig mycket bättre med dig själv.

Damián Montero

Det kan intressera dig:

- 5 sport att träna som en familj

- Övning i barndomen

- Hur man väljer sporten för ditt barn

- Dekalog för att börja träna

Video: 5 MINUTER HÖFTER/MIDJA - den delen av kroppen vi ofta glömmer bort att träna


Intressanta Artiklar

Spanien suspenderar också i födseln i 2017

Spanien suspenderar också i födseln i 2017

De senaste åren har inte varit bra för Spanien när det gäller moderskap. Detta land har upplevt en nedgång i födelsetalet till mycket störande nivåer som inte sågs sedan inbördeskriget. den födslar...

Färger mot dyslexi

Färger mot dyslexi

Klumpig, långsam, problematisk ... är bara några av de termer som ofta används för att definiera de barn som lider av vissa lärandeproblem. De kan inte läsa i samma takt som sina kamrater och de har...

Predikan till tonåringar, hur man lyckas

Predikan till tonåringar, hur man lyckas

Förr eller senare måste varje förälder sitta och prata med sitt barn tonåring för att han har uppfört sig felaktigt Det är inte så att alla ungdomar är dåliga, men lusten att upptäcka och osäkerheten...