Övningar att återhämta sig från födseln på rekordtid
Graviditet är en stor fysisk utmaning. Hormonförändringar, viktökning, bäckensbottnar lider urininkontinens på grund av det tryck som barnets vikt utövar på urinblåsan ... Men vad händer när vi redan har fött barn? Hur kan vi återhämta sig från de 9 månaderna av graviditeten och förlossningen för att få energi och höja vår bebis?
Den första rekommendationen är att ha tålamod eftersom kroppen behöver tid att återhämta sig och resultaten uppnås inte över natten. Men med omsorg och stöd från din partner och din familj i all vård av ditt barn kan du vila för att möta det nya ansvaret och vård av barnet.
Först är det inte lätt att hantera postpartum eftersom obehaget verkar oändligt, men med tiden och tålamodet sker allting. Epitelomiens punkter återabsorberas och inom två veckor kommer såret att läktas. Om du har haft cesarean, blir din återhämtning lite långsammare. I alla fall är det viktigaste att se till att allt går bra är att du går tidigt till dina recensioner med jordmor.
3 övningar för att återhämta sig från födseln
Efter graviditeten tar det dags att vila och skapa ett band med barnet, men det är dags att komma tillbaka i form med dessa enkla övningar för att återvända till rutin, återhämta sig och öka energin efter leverans.
1. Gå en promenad.I själva verket är denna rutin väldigt fördelaktig för alla, oavsett om du bara har fött barn. Det är dock en mycket enkel övning och kräver liten ansträngning, så om du bara har fått en bebis är det den perfekta rutinen att börja på vägen till återhämtning.
Ta en promenad med din baby eller gå en promenad för att koppla av och koppla av. Förutom att förändra miljön, kommer du att bränna kalorier och släppa endorfiner, så att du kommer att känna dig mer animerad och mer energisk. Börja med korta promenader och var uppmärksam på bäckenbotten. Om du märker det tungt eller irriterande, ta korta promenader tills det blir starkare. När du är återhämtad spenderar du cirka 30 minuter om dagen.
2. Träna bottenbotten. Under graviditeten sträcker sig bäckensmusklerna att anpassa sig till barnet, och det är faktiskt den som hjälper till att trycka under leveransen. Marken lider av detta, och det är troligt att många kvinnor, efter att ha fött, har inkontinensproblem.
Från Intimina rekommenderar vi att öva Kegel övningar för en snabb återhämtning. Denna rutin består av att lägga ner bäckens golv uppåt och inåt i några sekunder för att stärka och tona bäckensmusklerna.
På så sätt ökar blodrisken hos perineum och vagina, vilket bidrar till att minska inflammation i området och eventuella blåmärken.
Dessutom är utövandet av bäckensmusklerna ett bra sätt att förhindra framtida problem som förlust av urin och jämn bäckens prolapses -dept av ett organ från bäckenhålan till utsidan.
Mer eller mindre, efter sex veckors födelse, kan du börja göra denna rutin genom att hjälpa vissa tränare att få de maximala fördelarna.
3. Höj bäckenet. Musklerna i buken lider också under graviditeten, så det är viktigt att uppmärksamma. För att stärka området rekommenderar vi att du utför enkla övningar för att stärka underlivet, nacken och bäckenmusklerna.
Det enklaste sättet att göra dem är att sitta på en matta på ryggen med knäna böjda och fötterna på golvet. I denna position kommer den nedre delen av ryggen att stiga naturligt något från marken.
Börja träningen genom att dra i bottenbotten och klämma i underlivet medan du böjer eller lyfter bäckenet något. På så sätt kommer den nedre delen av ryggen att vara rak mot golvet, men utan att lyfta skinkorna. Räkna till 10, sedan slappna av musklerna och återgå till den ursprungliga hållningen. Börja med 5 repetitioner och försök att komma till 20. Det är mycket viktigt att kontrollera andningen under hela träningen.
Det viktiga att börja med denna typ av rutiner är att utföra lågkollisionsövningar, undvika rörelse som överbelastar bekkenbotten och fokuserar på strävan efter ens eget välbefinnande.
Patricia Moraleda
Råd: Intimina, kvinnliga vård experter
