5 tips för att förhindra arbetsrelaterad stress
Spanien är det land med högsta arbetsbelastning i Europa, enligt National Institute of Statistics (INE). Faktum är att enligt de senaste kända uppgifterna från den trettonde panelen med hälsosamma vanor hos Herbalife Nutrition, beräknas nästan hälften av spanierna sin stressnivå i 6 av 10. Framför allt verkar försoningen mellan arbete och familjeliv vara en av de huvudorsaken till denna sjukdom bland spanska. Ett problem som verkar påverka spanska kvinnor mer än män, eftersom den förra klassificerar sin stressnivå på 6,2 medan den senare ligger på 5,9.
"Stress har blivit vanligt i vårt samhälle, men vi får inte glömma att det påverkar både hälsotillståndet och livskvaliteten", berättar dr. Julián Álvarez, specialist inom idrottsmedicin, nutritionist och styrelseledamot. Herbalife Nutrition Advisor. "För att bekämpa stress borde vi inte stressa, men fokusera vår uppmärksamhet på de vardagliga saker som villkorar vår hälsa, vårt sätt att mata, vila, njuta av familjen, leta efter modeller av hälsosam fritid (natur, motion *)".
Stress kan manifestera sig både i fysiska och psykiska aspekter. Några av de vanligaste symptomen är: frekvent huvudvärk, diarré, förstoppning, permanent trötthet, stelhet i käften, muskelspänning, sömnlöshet, sömnighet, viktvariation utan uppenbar orsak, brist av motivation eller sexuell lust, irritabilitet, minnesproblem och ångest.
Fem tips för att förhindra stress
"Flytta". Fysisk träning hjälper våra kroppsrelaterade hormoner som serotonin, dopamin och endorfiner, vilket ger positiva och trevliga känslor och tar oss ut ur den "permanenta oro". De hjälper oss också att förena sömnen bättre och reglera matintaget på ett mer kontrollerat och ordnat sätt.
"Var försiktig från insidan, hälsosam mat är avgörande för att bibehålla god hälsa, men det är mycket mottagligt för att bli störd av stressiga situationer." I dagar med större stress är det lätt att tillgripa förberedda och ohälsosamma matar och vi tenderar att förlora ordning och mätning av våra måltider För dessa fall borde vi leta efter friska och lättillgängliga alternativ som Herbalife Nutrition Formula 1 shakes som ger alla vitaminer och mineraler som kroppen behöver.
"Lugn nog är en ordentlig sömn väsentlig för att fylla energi och känna vitalitet under dagen, under natten utför kroppen rekonstruktion och återuppbyggnadsarbete, varför vi måste försöka sova mellan 6 och 8 timmar om dagen. En god sömnkvalitet, för att möta den nya dagen med energi.
"Även om vår accelererade rytm ibland drar oss och kan vara med oss, glöm inte någonsin att ta hand om dig själv, ägna lite tid åt dig själv och njut av en trevlig aktivitet, såsom träning, en bra massage, ett varmt bad, eller en trevlig promenad med utsikt över solnedgången eller månskenet.
"Spara tid för det sociala livet Vi är sociala varelser Att dela med dig av dina vänner och göra aktiviteter utanför din vanliga miljö hjälper dig att koppla bort stress. Dessutom är affektiva relationer grunden för socialt stöd och berättar våra problem för andra hjälper oss att lämna lite av dem och se dem med mer lugn och till slut slappna av.
Dr. Julián Álvarez, specialist inom idrottsmedicin, nutritionist och medlem av rådgivningsrådet för Herbalife Nutrition
