Skuldkänslan: Vad ska man göra när vi känner sig skyldiga?
den skuld är en negativ känsla som visas när vi gör något fel, hjälper oss att bli medveten om eventuella skador som orsakas och vi kan göra något för att lösa det. Skuld är en obehaglig känsla, men nödvändig för anpassning till sociala redskap och miljö.
Men ibland skulden griper oss, vi kanske känner skyldig utan skäl för det. I dessa fall, felet det slutar att uppfylla en funktion, det slutar vara hälsosamt och blir något skadligt, i en svamp som fänglar och villkorar oss.
Nycklar för att hantera skuldkänslan
1. den känslan av skuld Det uppstår som en följd av vår förmåga att sätta oss i den andras plats, av empati och utvecklingen av vårt moraliska samvete.
2. Att befria oss från skuld Det är viktigt att lära sig att göra realistiska bedömningar och förstå att vi inte upptar en central plats. Ibland är vissa skador oundvikliga, vi kan inte behaga alla, dessutom behöver de inte ens det nöje.
Skuldkänslan
Skuldkänslan är en negativ känsla som uppträder när vi tror att vi har korsat vissa moraliska normer och har orsakat skada på andra. Felet utvecklas i samband med:
1. Empati eller förmåga att sätta oss i stället för andra, eftersom vi kan förstå deras obehag.
2. Utvecklingen av moraliskt samvete, som sker i barndomen. Moralisk utveckling får oss att förstå vad som är bra och vad som inte är. Och med denna skillnad är vi ansvariga för våra handlingar.
Felets funktion
Skuldkänslan uppfyller en adaptiv funktion: det handlar om att göra oss medvetna om det onda som begås för att reparera det. På så sätt fungerar det som ett socialt redskap som gynnar interaktion. Skulden kan dock sluta vara adaptiv och bli skadlig. I dessa fall, i stället för att vara den som kontrollerar känslan, tar känslan kontroll och orsakar obehag.
Hur är skuldkänslan
1 Adaptiv och hälsosam skuld. Känsla som uppträder när en verklig skada orsakas. Dess användbarhet ligger i det faktum att det hjälper till att respektera regler och andra människor. När skuldkänslan dyker upp, reagerar vi med adaptiva beteenden vars syfte är att lösa skadorna: be om förlåtelse, lösa skador mm
2. Disadaptiv skuld. Det händer när skuldkänslan dyker upp utan någon verklig orsak. En skada som inte är riktig är felbedömd. Skuldkänslan i dessa fall ger inte upphov till lösningen och genom att inte lösa den dominerar och kan bli destruktiv.
3. Frånvaro av skuld. Det inträffar när du fortfarande har gjort en förlust, det värderas inte som sådan.
Skuldmekanism
1. Casual action eller inte. Skuld börjar när ett beteende utförs, förmedlet eller inte.
2. Negativ tolkning av beteendet av ämnet. Sinnet börjar att utveckla tankar om beteendet och genererar en negativ utvärdering av det. Åtgärden anses vara förkastlig och orsakar något ont.
3. Utveckling av känslor av obehag. Vi känner oss dåliga för att vara ansvariga för konsekvenserna av åtgärden.
Konsekvenser av skuld
När skuldkänslan är överdriven både i intensitet och i situationer, har den viktiga konsekvenser för människor som känner sig skyldiga:
- Allvarligt och konstant känslomässigt obehag, som kännetecknas av dess uthållighet och dess förmåga att störa tanke och samvete.
- Förakt av föragt mot sig själv
- Devaluering av sig själv och som ett resultat ibland låg självkänsla.
- Det är vanligtvis en källa till stress och ångest, frustration och rastlöshet.
- Det ger upphov till en hög självbehov, försöker kontrollera det okontrollerbara.
- Genererar asymmetriska relationer, för när vi känner sig skyldiga släpper vi andra från deras skuld och bär dem med dem.
Vad gör vi för att inte känna sig skyldiga?
Även om skuldkänslan har en nödvändig och hälsosam funktion, är det nödvändigt att befria oss från skulden som inte är adaptiv. När skulden kontrollerar oss, går vi in i ett tillstånd av obehag som det är svårt att lämna och vi måste veta hur vi ska förlora oss själva. Det handlar inte om att undvika vårt dåliga beteende, adaptiv skuld är hälsosam, att kunna känna igen vår skada är ett tecken på mognad och bidrar till välbefinnande. Å andra sidan, om det handlar om att sluta den maladaptiva skulden som styr oss och gör oss ansvariga för saker som undviker våra handlingar.
- Identifiera och förstå skuldkänslan. Först försök att känna igen känslan, känslan, försök att skriva ner känslorna. Att förstå våra känslor hjälper oss att förstå varandra och förstå situationen.
- Reflektera över den handling som orsakade skulden och om din tolkning av det. Ibland kan denna handling bedömas som negativ utan att bli så, det är viktigt att känna igen båda fallen.
- Om du verkligen gjorde något dåligt, uttrycka dina känslor och be om ursäkt för den person eller personer som skadats. Var inte rädd för att säga förlåt.
- Lär dig att förlåta dig själv. Säkert har de andra redan förlåtit dig, men det svåraste är att förlåta dig själv. Försök att se det från utsidan, tro att det är någon annan som gjorde fel. Förstå att du är en person och att du kan göra misstag, lära av dem.
Celia Rodríguez Ruiz. Klinisk hälsopsykolog. Specialist inom pedagogik och barn- och ungdomspsykologi. Direktör för Educa och Learn. Författare av samlingen Stimulera läs- och skrivprocesser.
