Claustrophobia, hur man övervinnar rädslan för stängda utrymmen?
Stängda utrymmen, särskilt om de är små och dåligt upplysta, kan skapa en viss känsla av ångest. I vissa människor är denna känsla väldigt intensiv och resulterar i ett ångestsvar som hindrar deras dag i dag. Vi pratar om klaustrofobi, en sjukdom som genererar stort obehag och starka reaktioner av stress, angst och förtvivlan är svår att kontrollera. Känslan av att fånga sig är så stor att den dominerar samvetet och kontrollerar handlingarna och blir begränsande.
Vad orsakar rädsla i klaustrofobi?
Rädslan att återstå i ett slutet utrymme är en mycket bra definition för klaustrofobi, men inte så exakt. Vad som verkligen orsakar rädsla i stängda utrymmen? Varför är denna situation bedömd som farlig?
Vissa författare, såsom Rachman och Taylor (1993), har klargjort och förtydligat rädslan för klaustrofobi. Rädslan är inte det slutna utrymmet i sig, men vad som kan hända i den situationen, uppfattas stängd och utan flykt. Fördjupning ämnet, rädsla fokuserar i två riktningar:
1. Rädsla för rörelsebegränsning. Att inte kunna flytta innebär att man inte kan försvara sig. Rädsla för förlossning. Att inte lämna kan innebära att man inte kan fly från fara. Båda rädslorna är medfödda rädslor för arten, eftersom de antar att de inte kan försvara sig eller undgå ett hot.
2. Rädsla för kvävning. Denna rädsla manifesterar sig i tron att inte ha tillräckligt med luft att andas.
Dessa rädslor kan förstås som en känsla av sårbarhet. Personen känner sig sårbar och uppfattar hot. Rädsla orsakas därför av en rad irrationella tankar om de katastrofala konsekvenser som kan uppstå i sådana utrymmen.
Orsaker till klaustrofobi
Liksom med andra fobier är ursprunget av klaustrofobi i bedömningen att hota en situation som verkligen inte är. Denna bedömning bestäms av irrationella övertygelser om de hot eller katastrofer som kan hända i den situationen. I de flesta fall genereras dessa övertygelser och denna felaktiga bedömning av erfarenheten av en traumatisk situation som är relaterad till situationen. Det är normalt den Claustrofobi utlöses när du har en negativ upplevelse i ett slutet utrymme som har orsakat ett trauma hos den person som upplevde det. Denna erfarenhet kan ha levt av personen, eller också i vissa mindre frekventa fall, det uppstår vid internalisering av situationer som andra människor upplever.
Symptomen på klaustrofobi
Claustrophobia genererar ett ångestsvar och därmed en avsevärd ökning av kroppsaktivering. Denna ökning kan omfatta olika symtom på fysisk, fysiologisk och mental nivå, de vanligaste är:
- Svettning
- Ökad hjärtfrekvens, accelererad hjärtslag.
- Känsla av andfåddhet.
- hyperventilation
- Fantastisk.
- Yrsel, illamående och svimning.
- Skakningar.
- Sensation av panik.
Angstsvaret uppträder i den fruktade situationen, i det här fallet ett slutet utrymme. Detta svar kommer successivt att öka ju längre personen är kvar i situationen. Katastrofala tankar kommer att översvämma medvetandet och mata tillbaka svaret.
Konsekvenser av klaustrofobi, hur stör det i vardagen?
Claustrofobi är en mycket vanlig sjukdom, men de flesta drabbade följer inte någon behandling. Claustrofobi väsentligt påverkar de drabbade människors dagliga liv och kan få allvarliga konsekvenser för deras välbefinnande och den dagliga funktionen.
Klaustrofobien kan uppträda när som helst och de stunderna kanske inte är mest lämpade för ett ångestsvar, till exempel en arbetsintervju, möte, möte etc.
Å andra sidan, klaustrofobi, bär med sig vissa beteenden utan att behöva lida en attack, som är:
1. Undvikande av vissa utrymmen, vilket kan vara konstigt för främlingar, och begränsar också de utsatta eller möjliga effekterna för de drabbade.
2. Innan du går i stängda utrymmen är det vanligt att leta efter möjliga utgångar och fokusera deras uppmärksamhet på att analysera möjligheterna att fly. Det kan också tycka konstigt och begränsar också deras prestanda.
3. Med tiden kan rädslan för ett större antal utrymmen generaliseras. Symtom kommer att dyka upp i större utrymmen, till exempel en biograf, ett köpcentrum, etc. I dessa fall kommer de små och små att vara begränsade till öppna utrymmen.
Hur man ska övervinna rädslan för stängda utrymmen? 4 tips för att övervinna klaustrofobi
Barlow-modellen för ångest, föreslår att man arbetar med tre komponenter i ångestreaktionen: beteende (rädsla och undvikande), kognitiva (irrationella tankar av katastrofal typ) och fysiologiska (ofrivilliga svettningstypsvar etc.). För att göra detta föreslår han tre typer av strategier, en för varje komponent:
- Exponeringsstrategier. Är strategierna utformade för att fungera beteendedelen. Det handlar om att göra en gradvis exponering genom progressiva och successiva tillvägagångssätt för stimulans eller fruktade situation. Det är viktigt att kontrollera exponering och därför måste ledas av en specialist.
- Avkopplingsstrategier. De tjänar till att kontrollera den fysiologiska komponenten. Utvecklingen av avslappningstekniker som andning, är till stor hjälp.
- Kognitiva strategier. Dessa strategier är avsedda att fungera irrationella tankar av katastrofal natur. Det handlar om att demontera de djupt rotade föreställningarna och ersätta dem med andra.
Dessa typer av strategier ingår i en behandling som måste utföras av en specialist. I alla fall finns det också några tips som vi kan följa:
1 Ta djupt andetag och slappna av, innan du går in i ett litet slutet utrymme.
2. Försök att eliminera irrationella tankar, innan du går in. Försök att lämna ditt sinne tomt eller tänka på något annat.
3. Fokusera ditt sinne på trevliga tankar, Om du börjar känna spänning och nerver, försök att prata med andra människor, som hjälper dig att bli distraherad.
4. Tvinga inte dig själv. Om dessa situationer genererar mycket spänning, börja med att konfrontera dem små och små och i andras med andra.
Celia Rodríguez Ruiz. Klinisk hälsopsykolog. Specialist inom pedagogik och barn- och ungdomspsykologi. Direktör för Educa och Learn. Författare av samlingen Stimulera läs- och skrivprocesser.
