Arbetsspänning: 7 tangenter för att styra den
den arbetsspänning Det framstår när kraven förhindrar oss att arbeta och hantera dem eller hålla dem under kontroll, en realitet som 59% av spanierna lider, enligt INE-siffror. Är det dock sunt att arbeta under tryck?
20 procent av de europeiska medarbetarna hävdar att det ser ut som Burnout-syndrom eller brännarbetare, enligt en studie från European Foundation for Förbättring av levnads- och arbetsvillkor. Således drabbas 6 av 10 spanier av någon typ av arbetsspänning, enligt siffror från National Institute of Statistics (INE).
Arbete under tryck är för många huvudorsaken till arbetsstress, en långvarig sjukdom, som ger irritabilitet, mental och fysisk utmattning och till och med depression.
7 nycklar för att styra arbetsspänningen
Lär dig att bekämpa det. Nycklar för att kunna bära det på ett hälsosamt sätt:
1. Organisation Om du tar hand om ordern på din arbetsplats kommer du att kunna slutföra i tid. Vid planering blir det lättare att hantera en stor arbetsbelastning och möta leveransdatum. Men inte bara det, som upprätthåller ordentligt arbete och dokument, hjälper oss att spara tid och få mindre stress på arbetet.
2. Prioritetslista. Det är något som vi alla hört ad nauseam, men få bär det ut. Tydligt beställa pågående aktiviteter beroende på deras prioritet på kort, medellång och lång sikt, utan att tidsfristen för att undvika tryck, gynnar minskad stress.
3. Möjlighet att säga "nej". Att förbinda sig till det vi vet är att vi inte kan göra ökar känslan av tryck. Ibland skulle bara säga "nej" sluta många oändliga dagar.
4. Uppdatering. En annan orsak till arbetsstress är bristen på kunskap om ny teknik och deras metoder. Att hålla dig uppdaterad kan hjälpa dig att få tid när du gör en aktivitet som annars skulle ta mycket längre tid.
5. Bryter mellan timmar. Att vara åtta timmar i rad som sitter framför datorn minskar produktiviteten. Ett tips: Koppla bort minst 3 minuter varannan timme för att sträcka dina ben och hydrera lite.
6. Sova minst 8 timmar om dagen. Det hjälper oss att återställa och förnya den energi som krävs för att möta en ny resa, nya projekt och utmaningar.
7. Semester. För att undvika det frysta utbrändhetssyndromet eller den brinnande arbetstagaren, som 20% av de europeiska anställda lider enligt en studie från Europeiska fonden för förbättring av levnads- och arbetsvillkor, är det viktigt att arbetstagarna har viloperioder. Stunder att glömma dagliga uppgifter och glömma telefonen, surfplattan eller datorn så att de inte distraherar faktorer i vilotiden.
Någonting som verkar omöjligt, men det äger rum i länder som Frankrike tack vare rätten att koppla bort utanför arbetstiden. Arbetsreform som trädde i kraft den 1 januari efter att ha ingått i arbetskoden.
Carlos Martínez VD för IMF Business School
