Fitball: medicinbollen som sätter dig i form
Vi står inför ett av de mest krävda verktygen för närvarande i någon typ av sportanläggning. den fitball eller swiss ball Det har använts i årtionden, men är för närvarande på toppen av vågen av träningsaktiviteter. Fördelarna med att fitball har många och användningen är ett plus av nyhet och känslor som skiljer sig från den vanliga övningen i sport.
Kort sagt, det är en stor gummiboll mellan 40 och 75 cm i diameter som hjälper oss att arbeta med olika parametrar för fysisk aktivitet.
Uppkomsten av fitballen, medicinbollen
Sedan början av 60-talet, när gummi ersattes av vinyl i konstruktionen av ballonger, användes stora bollar för återhämtning och rehabilitering av patienter som ersatte strandbollar.
I USA, sedan 80-talet, utvidgades handlingsområdet till 90-talet fanns det en stor expansion av jättebollar inom alla områden av fysiska aktiviteter som ett mångsidigt och roligt verktyg.
För närvarande kan vi hitta program med fitball eller medicinbollar ingår i den fysiska förberedelsen för hög sportstävling tills postpartum fysisk aktivitet genom kollektiva träningstider i gym. Den kvinnliga publiken står ut som en stor konsument av det här verktyget.
Fitball fördelar
1. Låg kostnad. Vi kan göra oss med schweiziska medicinska bollar från 30 €.
2. Enkel förvaring. Detta material passar nästan var som helst.
3. Låg samverkan. Arbeta på fitball kuddarna påverkan av push-ups, sit-ups eller någon annan övning.
4. Kan användas var som helst. I vardagsrummet medan jag följer ett träningsprogram på tv, i rummet själv, på gatan, på stranden, i gymmet etc.
5. Effekten av lederna stabiliseras.
6. Öka tonen och fastheten av musklerna.
7. Positivt påverkar balansen.
8. Pluralitet. Det här verktyget är lämpligt för utbildade personer och elitutövare, för lag eller individuell sport etc.
Valet av ftiball, medicinbollen
För att veta vilken typ av boll att välja måste vi prova det som några skor eller byxor. När det gäller den schweiziska bollen, vad vi ska göra är att sitta på den och kontrollera att sidovinkeln som bildas av benen mellan höfterna, knän och fotled är 90 grader.
Fitball i praktiken
1. Undvik risker. Vi måste försöka att inte hoppa på bollen med brusqueness i början. Att arbeta med dessa bollar är lätt, men det är också mycket lätt att bli skadad eller drabbas av dåligt stöd eller för våldsamt utförande av övningarna.
2. Framsteg övervakas. Vi måste vara försiktiga och starta fitball sessioner under ledning av ett program eller övervakning av en specialist. När koncepten är assimilerade kan vi arbeta på egen hand.
Variabel session med fitball med 40 minuters varaktighet
Block 1. Aerob. 20 minuter
2 minuter postural korrigering. Sitt på bollen och behåll ställningen. Benen i rät vinkel, rak rygg, axlar och armar avslappnad, huvudet rakt.
9 minuter av returer. I en sittande position på bollen studsa på den.
9 minuter boll studsa. Med båda händerna håller du ryggen rakt och benen är något böjda.
Block 2. Toning. 15 minuter
3 minuter Statisk balans. Försök att få på knäna till bollen och håll positionen. 15`s utan stödjande händer.
4 minuter armar. Push-ups eller medel. Med låren vilar på bollen. Serie med 10 push-ups med 10 sekunder vila mellan uppsättningar.
4 minuter abdominaler. Stöd bakstycket på bollen, benen böjde. Armar på bröstet. Serie 15 med vila på 15 sekunder mellan serier.
4 minuter ben. Klättra ett ben till bollen och gör små klackar. Serie med 10 squats med 10 sekunder vila mellan uppsättningar.
Block 3. Sträckning. 5 minuter
3 minuter tillbaka sträcka. Ligger på bollen med hela kroppen sträckt så att den kan ta formen av bollen. Upp och ner till baksidan.
3 minuters trunksträcka. Ligger på bollen med hela kroppen sträckt så att den kan ta formen av bollen. Face upp för bagageutrymmet.
Marina Berrio
Det kan intressera dig:
- Hypopressiv gymnastik, den sista för en platt mage efter förlossningen
- Närvaro av sport under graviditeten
- 5 sport att träna som en familj
