Mer än 72% av spanjorerna går och lägger sig efter klockan 11 på natten
"Vilken dröm jag har, hur illa jag har varit asleep Ikväll. "Vanligtvis efter den här frasen tänker du alltid på ett yttre problem som huvudorsaken till denna känsla av trötthet, sömnlöshet, buller på gatan, mardrömmar, men i många andra fall ligger svaret i rutinen som folket följer. innan du går och lägger dig: tunga måltider, titta på tv eller gå och lägg dig.
Faktum är att få spanjorer lämnar till sömn på en anständig timme. Detta återspeglas i barometern för Centrum för sociologisk forskning, CIS. Det visar att majoriteten av medborgarna i landet går och lägger sig för sent, så att de nödvändiga sömntimmarna inte uppnås. Och vad som är värre, är detta anpassat hemma som påverkar de små.
Efter 11 på vardagar
Vila är väsentlig för att fungera bra på jobbet eller i studier. Men i Spanien får få människor att sova de 8 timmar som rekommenderas av specialister, främst för att de går och lägger sig efter 11 på natten. Det innebär att din kropp inte har resten du behöver möta dagen nästa dag.
Dessutom är denna övning vanligt, och det som är värre sker under arbetsdagarna. Enligt uppgifterna i CIS a 72,6% av spanjorerna går och lägger sig efter 11 på natten på vardagar. En stor del av denna grupp går och lägger sig långt efter denna tid, eftersom nästan 63% gör det mellan 11 och 1 på morgonen, med vilken känslan av vila nästa dag är nästan noll.
Också med hänsyn till att larmen i nästan 60% av bostaden börjar låta till 7 på morgonen, i få fall är de 8 timmars sömn som rekommenderas av specialisterna uppfyllda. I andra fall är det värre, eftersom uppvaknandet är mellan 6 och 7 i nästan 27% av familjerna i Spanien. En procentandel där många av de fall som går och sover efter 11 på natten finns.
Lilla vila på semester
Det är möjligt att tro att dessa situationer orsakar att helgen eller semestern kommer, dessa dagar är vana vid vila. Men ändå händer allt gemensamtFaktum är att det ökar andelen människor som går och lägger sig efter 11 på natten. Speciellt går 81,4% till sängs efter denna tid under sina dagar utan arbete.
Vila är inte uppfyllt i dessa dagar eftersom tiden att gå upp är inte uppskjuten. 48% av spanjorerna bekänner att vakna mellan 7 och 9 på morgonen på dessa fria dagar. Endast 14% hävdar att man lämnar sängen efter 10 på helgdagar eller helger.
Få vila
Sova är en av dagens viktigaste stunder. Även om du inte gör någonting, a priori, ja, du återställer kroppen och orsakar att den laddar batterierna för att möta en dag utan problem. Här är några tips för att uppnå en bra vila:
1. Övning övning. Den måttliga aeroba träningen är den som ger de största fördelarna. Ett system som gör det möjligt för oss att befria oss från stress och dagliga bekymmer. Därför är det viktigt att vi utför någon aktivitet som vi känner oss bekväma och fulla att gå, cykla, dansa ...
2. Ha en bra vila område. Vår viloplats måste vara en oas av fred som gör att vi får en total avstängning. Vi måste undvika mobila, bärbara externa stimuli och någon elektronisk apparat för att undvika tekniskt sömnlöshet.
3. Scheman och rutin. Vår kropp behöver ett schema och försöker gå och lägga sig samtidigt, så mycket som möjligt. Detta kommer att göra det lättare för organismen att komma in i ett tillstånd av idealisk avkoppling att sova och vakna upp tröst.
4. ro. Konflikter är inte bra i, men mindre så i vårt liv, men ännu mindre så för att sova. Undvik konflikter och dåliga tankar innan du lägger dig, tänker inte på något negativt och tar en paus under det ögonblicket.
5. Undvik att läsa och titta på tv. Resten bör bara associeras med sömn, så vi borde försöka utföra andra typer av aktiviteter vid en annan tidpunkt och plats.
Damián Montero
