Lär dig att säga nej: vet du hur man kan förneka dig själv?
Säg nej Det kan vara komplicerat för många människor. Om du ofta svarar ja på krav på vänskap eller arbete, även om du verkligen vet att du inte vill göra det, om du har svårt att säga nej och du brukar komma in i åtaganden, gynnar hela tiden, är det mer än troligt att du inte vet säg nej.
Det är ett vanligare problem än det verkar och som vi måste vara uppmärksamma på eftersom vi inte vet hur man säger blir inte en av våra största fiender.
Varför det är svårt för oss att säga nej
Att säga är inte särskilt svårt för många människor, låt oss se vilka orsaker till denna svårighet. Hur man säger nej? Det finns flera anledningar till varför det är svårt för oss att säga nej:
1. En önskan att hjälpa andra och inte vara självisk. När det är svårt för oss att säga att vi inte kan tro att förnekelse är en självisk handling.
2. Rädslan för att bli avvisad och behovet av att behaga andra. Vissa människor har stor rädsla för att de inte accepteras av andra, är människor som ofta har låg självkänsla (det här är baserat på accepterandet av andra) och är vanligtvis beroende.
3. Rädsla för konfrontation och ilska av den andra. Vid många tillfällen leder vår önskan om att skapa ett bra klimat och inte vara konfliktfullt, oss för att undvika konfrontation och därigenom undvika att säga nej.
4. känner sig skyldig Ibland genom att säga nej, vi känner ansvar för vad som kan hända med den andra och vi straffar oss för det beslutet. I detta fall antar vi som våra fel som inte motsvarar oss.
5. Rädsla för att förlora möjligheter. Detta händer speciellt i arbetsmiljöer, rädslan för att förlora möjligheten tvingar oss att säga ja, även om vi också kan observera det i informella relationer, ibland vill vi ha möjlighet att vara en del av gruppen, att meddela oss nästa gång och rädsla att förlora det tillfället driver oss till ja.
6. Av respekt för den andra, vi kan tro att det inte förtjänar ett nej och vi säger inte det.
Vad händer när vi inte vet hur man säger nej?
När vi inte säger att vi inte går in i en komplicerad slinga, kan den oförmåga att säga inte och ofta vända mot oss, och blir i sin tur vår största fiende. När vi inte säger nej, är vi alltid inblandade i uppgifter som inte motsvarar oss, i andras skyldigheter och vi förkastar ofta våra intressen, skyldigheter och behov i bakgrunden. Konsekvenserna av allt detta är mer än logiska:
- Frånvaro av tid för ens egna saker.
- Upptagen och känsla av ilska, frustration etc.
- Konflikter i vår personliga miljö: familj, akademiker, arbete etc. för att försumma vissa viktiga saker.
- Låg produktivitet i allmänhet. Att vara upptagen i förpliktelser som inte motsvarar en, skadar en persons skyldigheter.
Lär dig att säga nej
Lär dig att säga nej Det kan vara komplicerat, men det är möjligt och framför allt nödvändigt, det handlar inte om att förneka allt via system, utan om att kunna ställa upp tydliga gränser och veta hur man fastställer våra prioriteringar.
1. Känn dig själv, vara tydlig om dina mål, intressen och behov. Tänk på att dessa borde stå högst upp i listan över uppgifter eller saker att göra, eftersom de är nödvändiga för ditt välbefinnande.
2. I stället för att hantera andra saker och den tid du sparar på dina saker, försök att göra motsatsen och du kommer se förändringen, ta hand om första av dina saker och den tid du över andra.
3. Lär dig att sätta gränser för andra. Ändra dina tankar: du är inte självisk eftersom du inte gör allt som andra frågar dig, du behöver inte känna dig skyldig, du förlorar inga framtida möjligheter och du behöver inte behaga någon.
4. Arbeta självkänsla. På det här sättet kommer du att glädja dig själv och du behöver inte behaga någon.
5. Bevis med progressiva tillvägagångssätt till nej: börja med att säga att jag ska tänka på det, eller låt mig se om det passar mig etc.
6. Analysera de situationer som du mest tycker om att säga att du inte gör det, typ av person, situation, förfrågan etc. Det kommer att vara en stor hjälp för att möta det.
Celia Rodríguez Ruiz. Klinisk hälsopsykolog. Specialist inom pedagogik och barn- och ungdomspsykologi. Direktör för Utbilda och lära Författare av samlingen Stimulera läs- och skrivprocesser.
