Vilsam sömn: vet du hur man sover för att få fördelar?
Drömmen påverkar klart vår allmänna hälsa. Hur vi sover påverkar oss i hur vi möter, känner och beter sig. Och även om vi inte märker dem finns det många problem som orsakas av "en dålig dröm": trötthet, prestationsproblem, sämre hudförhållanden, för tidig åldrande ... n
Varaktigheten av sömntiden, dess förekomst och kvalitet, liksom våra ställningar när vi sover, påverkar oss tydligt i vår tid och kan orsaka problem som påverkar vår dagliga hälsa och livskvalitet. Det är nödvändigt att analysera om de är tillfälliga eller kroniska episoder, eftersom om det senare inträffar, bör det sättas i händerna på en specialist på grund av de patologier som kan orsaka att vila inte väl under en lång tidsperiod.
Problemen med långvarig sömnlöshet
Kronisk sömnlöshet kan leda oss till att falla i depression eller att drabbas av andra psykiska störningar och kan ha hallucinationer. "Våra neuroner har inte tillräckligt med tid på natten för att utföra sin klassificeringsfunktion av den verklighet de uppfattat och utsätter oss för en överkänslighet som avlägsnar oss mer och mer från verkligheten, säger Ata Pouramini.
Förutom de möjliga sjukdomar som orsakas av kronisk sömnlöshet påverkar sömn dåligt sporadiskt andra problem som är relaterade till vårt sinne, vilket resulterar i mindre kreativitet, mindre prestanda och uppmärksamhet, såväl vår kropp som allmän hälsa. sämre tillstånd av vår hud och vår kropp främjar problem med åldrande och rynkor, tandproblem, liksom tendens till fetma.
Sova på ryggen är bra för tandhälsa
Sova ansiktet upp är lite komplicerat för vissa människor, men det är mycket fördelaktigt för dental hälsa. Enligt Iván Malagón är tandläkaren "Temporo-Mandibular joint syndrome" ett problem som påverkar leddet som möjliggör öppning och stängning av munnen. "
De temporomandibulära lederna är de som ligger framför öronen och som förenar käken med skallen. Problemen med den temporo-mandibulära leden har vanligtvis sitt ursprung i det dåliga utrustningen mellan de övre och nedre molarna, vilket ger spänningar i ansiktsmusklerna och i ledband som håller käften i sin rätta position och orsakar en brist på stabilitet som gör att masticatory systemet inte fungerar ordentligt.
"Sova på baksidan släpper ut trycket som vi utövar på de strukturer som utgör Temporo-mandibulära leden, vilket minskar den intensiva smärtan runt öronen och utstrålar nacken och nacken", säger Iván Malagón.
Ändra dina vanor för att underlätta sömnen
Med dessa enkla vanor för att underlätta sömnen får du alla fördelar med en bra vila:
- Sök efter tystnad
- Drick inte koffein
- Undvik att sova med ljuset på
- Koppla bort mobila enheter
- Träna inte rätt innan du lägger dig
- Byte av madrass var 10: e år
- Stå upp om du inte sover
- Ta ett Omega 3-tillskott innan du lägger dig
- Försök att gå och lägga dig innan
Laura Bermejo
råd: Ata Pouramini, hälsa coach. Iván Malagón, tandläkare.
Det kan intressera dig:
- Sömnlöshet, vad är det och hur man behandlar det?
- sömnlöshet problem hos barn
- Teknisk sömnlöshet bland ungdomar ökar
- Bristen på sömns sömn orsakar depression och ångest
