Fördelarna med vilsam sömn: vikten av att sova bra
Att sova bra är viktigt för organismen, det är en av de hälsosamma livsvanorna som vi inte bör glömma. Att sova bra är lika viktigt som att äta en god kost eller träna eller dricka tillräckligt med vatten. En vilsam sömn har fysiska och psykiska fördelar som bidrar till vårt välbefinnande och förbättrar vår livskvalitet. Det finns dock många som inte sover bra och det kan få allvarliga konsekvenser för deras hälsa.
Sömn är en fysiologisk funktion som uppfyller viktiga funktioner för vår organism. Sova är viktigt eftersom vi måste uppfylla de funktioner som är nödvändiga för överlevnad och välbefinnande.
Dessa är fördelarna med vilsam sömn
En bra vila ger viktiga fysiska, kognitiva och känslomässiga fördelar:
- När vi sover suger cellerna och regenererar cellerna, Vår hud vilar och utseendet är friskare. När vi inte sover bra visas mörka cirklar och andra tecken på huden. *
- En ordentlig sömn hjälper oss att behålla vår rätta vikt. Att sova lite orsakar oss att ackumulera fetter som är svåra att förlora och ökar vår aptit. Det är en försvarsmekanism, kroppen försöker upprätthålla energi som inte vilar sig.
- Tillräcklig sömn gynnar förebyggande av sjukdomar som högt blodtryck och ta hand om vårt hjärta.
- Medan vi sover arbetar våra hjärnor och beställa allt som har bearbetats under dagen. Hjärnan behöver sova för att bearbeta information. Sova väl gynnar memorisering och lärande.
- Sova bra, låter oss vila ut och det hjälper oss att tänka tydligt och vara mer smidiga i våra kognitiva och tänkande uppgifter.
- En bra vila är väsentlig för emotionell hälsa. När vi inte sover är vi irriterande, vi är mer pessimistiska och vi tenderar att negativa tankar som påverkar våra känslor. *
Varför sover vi inte bra?
Brist på sömn är en epidemi av nuvarande samhällen. Mycket få människor får sova de rekommenderade 7-8 timmars sömn för en vuxen. Sömnlöshet eller sömnbrist är ett allt vanligare problem, låt oss se de möjliga orsakerna:
- Nuvarande tempo i livet och scheman, orsakar brist på tid att sova.
- Stress och ångest påverkar också vår sömn.
- Brist på sömnhygien. Det är viktigt att ha en vana eller rutin att sova, gå och lägg dig och gå upp samtidigt, följ en avslappnande rutin innan du lägger dig. Vår kropp styrs av rutiner, om vi håller oss vana att gå och sova, kommer kroppen gradvis att gå in i viloläge när vi närmar oss tiden att sova. *
- Emosionella problem och bekymmer som avslöjar oss.
Konsekvenser av att inte sova bra
Bristen på sömn kan leda till sömnstörning som påverkar vår dagliga funktion och som kan få viktiga psykiska, fysiska och känslomässiga konsekvenser.
- Vi är tröttare och vi ger inte upp under dagen. Så vår prestanda lider.
- Vi är mer irriterande och vi kan lättare diskutera med våra nära och kära.
- Vårt sinne har inte vilat och är inte smidig, vi tror inte klart.
- Allt detta kan leda till allvarliga psykiska problem eller störningar.
Tricks att sova bra
Det är väldigt viktigt att sova bra, låt oss se några knep att sova bra:
- Fastställer tillräcklig sömnhygien. Det handlar om att skapa en vana eller rutin att gå och lägga sig: vi går och lägger oss samtidigt, vi gör avslappnande aktiviteter innan vi lägger oss som vi läser, ett bad, i slutet av natten håller vi ett svagt ljus som berättar för oss Hjärna som är dags att vila och låta dig förbereda sig för det. *
- När du går i sängen är ditt mål att vila, tryck inte på dig själv för att somna. Därmed händer den motsatta effekten vanligtvis.
- Sen på eftermiddagen undviker mat eller spännande drycker, med koffein eller sockerarter.
- Undvik också aktiviteter som genererar spänning, försök att göra avkopplande aktiviteter.
- Använd bekväma kläder och skapar en bekväm miljö, utan ljud, utan ljus och med tillräcklig temperatur.
- Om du har problem med att sova, träna lite avslappningsteknik eller meditation, är de vanligtvis till stor hjälp för att eliminera bekymmerna i sinnet. *
- Håll sömnhygien under dagen. Även om du har sovit lite under natten, undviker du att sova mycket under dagen, eftersom det bara ökar problemet kommer du att komma på vila och utan sömn och du kommer inte att kunna sova.
- Om du ser att sömnbrist påverkar din dagliga funktion och det kan orsaka problem i ditt arbete eller i dina relationer kanske du kan konsultera en specialist.
Celia Rodríguez Ruiz. Klinisk hälsopsykolog. Specialist inom pedagogik och barn- och ungdomspsykologi. Direktör för Educa och Learn. Författare av samlingen Stimulera läs- och skrivprocesser.
