Hydrering på sommaren: vad man ska dricka för att uppdatera

På sommaren får värme, aktivitetsökning, mer dagsljus och långa exponeringar mot solen förlora mer kroppsvatten och vi kan bli uttorkade utan att förstå det. Därför är det viktigt att vi vet hur man hydrerar på bästa sätt, särskilt när det gäller barn.

När sommaren bosätter sig börjar vi höra om den fruktade "värmeslag" och behovet av att hydrera oss själva för att undvika dem. Vår kropp kan inte lagra det vatten som det förbrukar, så det kräver att vi bidrar med det belopp som det förlorar i olika funktioner under hela dagen (andning, svettning och evakueringar).

Både Världshälsoorganisationen (WHO) och näringsspecialisten rekommenderar ett vattenintag på mellan 2 och 3 liter per dag, beroende på ålder, vikt och kön, eftersom det här är den mängd vätska som vi vanligtvis förlorar per dag och att vi behöver byta ut. Och när det gäller barn, ett dagligt vätskeintag på 1,5 liter.

Fördelar med korrekt hydratisering hos barn och vuxna

Du måste komma ihåg att korrekt hydratisering:

1. Reglerar kroppstemperaturen
2. Det främjar transporter av näringsämnen och eliminering av toxiner
3. Det bevarar också gott skick i lederna, slemhinnorna och huden.

Därför är hydratisering avgörande för att vår kropp ska fungera korrekt, och därmed med den lämpligaste drycken kommer att ge välfärd och hjälpa oss att leda ett hälsosammare liv.

Tips för att undvika farorna med värme

Experter rekommenderar följande åtgärder för att förhindra att solen och höga temperaturer på sommaren blir farliga.

- Drick ofta vatten. När vi svettas mer, förlorar vi mer vatten på sommaren än under resten av året, så vi riskerar att bli uttorkad.

- Undvik fysisk träning i de timmar då solen drabbas hårdast, som vid middagen.

- Klä upp ljus, breda och andningsbara kläder.

- Hitta skuggan och undvik att stanna i solen för länge, eftersom det kan finnas risk för värmeslag.

- Dusch och blötlägg ditt ansikte med viss frekvens, om du lider av mycket höga temperaturer.

- Försök att stanna på plats med fläktar eller luftkonditionering.

Vad ska vi dricka för att uppdatera oss själva?

- Vatten Vattnet slutar med törst, uppdateras och vi kan också blötlägga våra ansikten och huvuden, och undvik faran som kommer med överflödig värme.

- läskedrycker Det finns många smaker och typer (cola, apelsin, citron, etc). De uppdaterar och släcker törst, men på grund av deras höga sockerinnehåll, om de tas i överskott, hamnar de i motsatt effekt, det vill säga de gör oss törstiga.

- Juicer De håller alla fruktens egenskaper intakta. Tack vare denna kvalitet och dess höga vattenhalt, tjänar de inte bara till att hydrera oss, men ger oss också vitaminer och energi.

- Glass och smoothies. Polerna och slushiesna är goda allierade för att bekämpa värmen, eftersom vatten utgör huvuddelen av dess sammansättning. Milkshakes ger oss också mjölk.

- Energidrycker. De rekommenderas för de människor som efter träning, behöver hydrering och ett bidrag från energi. Dessutom släcker de törst och uppfriskar.

- Infusioner. Kall eller varmt, dess höga vatteninnehåll gör det bra allierade att kämpa för törst.

Fördelarna med mineralvatten

Mineralvatten är ett mycket naturligt sätt att ersätta den mängd vatten vi behöver, eftersom det är en ren produkt som ger väsentliga mineraler för att vår kropp ska fungera korrekt.

Faktum är att 2 liter naturligt mineralvatten per dag ger oss mer än 20 mineraler och spårämnen och täcker mellan 5 och 8% av dina dagliga behov. Det behandlar då en rik och intelligent hydrering med hälsosamma fördelar.

Marisol Ny
råd: ANEABE (National Association of Bottled Drinking Water Companies)

Du kanske också är intresserad av:

- Drycker för barn, vilka är de hälsosamma?

- 10 nycklar för att skydda barn mot värmeslag

- Vatten, hur mycket ska barn dricka?

- Dehydrering av barn när man gör sport med värme

- Tips för att spara vatten hemma