5 tricks för ett perfekt mellanmål
Det finns en missuppfattning om behovet av att fördela måltiderna i fem timmar för att garantera energi för hela dagen. Denna fördelning har emellertid andra fördelar, till exempel att undvika att skära mellan måltider eller anländer för hungrig vid bordet. I fallet med perfekt mellanmål, vi måste vara mycket uppmärksamma eftersom det är dags när de flesta ohälsosamma livsmedel som är gjorda med sötsaker och fetter är mest önskade.
Fem tricks för ett perfekt mellanmål
1. De mest lämpliga mat för mellanmål de är frukter, mejeriprodukter och spannmål.
2. Planera mellanmålet beroende på resten av måltiderna. Om vi på lunch har ätit frukt, kan vi få ett mejeri för te och vice versa.
3. Justera mängden mat i mellanmålet till fysisk aktivitet. Vi kan förstärka kaloriintaget om någon sportaktivitet är planerad före middagen.
4. Försök att variera mellanmålen när det gäller barn som tenderar att "tröttna" snart av repetitioner.
5. Presentera snacken på ett attraktivt sätt, ett äpple brukar inte uppmärksamma sig. Samma äpplehack och med yoghurt på toppen är mer aptitretande.
Fördelar med att göra 5 måltider om dagen
För en hälsosam diet krävs inte bara näringsbalans, det vill säga att kosten innehåller alla näringsämnen, men det är också lämpligt att korrekt fördela kalorierna hela dagen.
I en generell plan för den dagliga kalorifördelningen skulle frukost och mitt på morgonen utgöra 25% av de totala kalorierna. lunchen skulle vara mellan 30 och 40%; mellanmålet, 15 eller 20% och 25 eller 30% skulle motsvara middagen.
Vi kan tro att målet med denna fördelning skulle vara att säkerställa att kroppen kontinuerligt har tillgång till energi hela dagen och på så sätt att kunna klara av den dagliga aktiviteten. Det är emellertid viktigt att veta att organismen har tillräckliga fysiologiska mekanismer för att garantera energiintag även om endast en måltid togs hela dagen.
Vad som är säkert är att hos vissa personer hindrar fraktioneringen av intaget i fem intag att de inte når huvudmåltiderna med känsla av hunger och därför kan bingeing eller snacking som föregår dessa måltider undvikas. .
Mellanmålet kan betraktas som en obetydlig måltid, men om det inte tas om hand som resten av måltiderna kan det göra en väl övervägd kost att slösa bort. Det bör komma ihåg att mid-afternoon är vanligtvis den tidpunkt då de flesta ohälsosamma livsmedel gillar: godis, bakverk, choklad, bakverk, stekta snacks eller läskedrycker. Denna typ av mat behöver inte helt elimineras, men vi kan utbilda oss från barndomen till vana att reservera det för tillfällig konsumtion vid speciella dagsfester.
Pedro J. Toranzos. Bachelor i apoteket, Diplom i dietetik och näring, Master i dietetik
