10 strategier för att undvika att bli arg denna jul
Att bli arg, ha ilska eller ilska De betraktas som negativa känslor som kan kännas vid vilken som helst ålder och när som helst, även vid julen när vi omges av familj och vänner vi älskar. Dessa känslor hjälper oss att hantera alla situationer som vi anser vara orättvisa eller som vi inte håller med, men ibland Undvik att bli arg det är den mest försiktiga ..
Men ilska orsakar förändringar i personen både fysiologiskt och emotionellt. Å ena sidan ökar vår hjärtfrekvens och blodtryck och samtidigt kan vårt tänkande bli förvirrande, eftersom det är oklart, vilket kan innebära att vi agerar snabbt och okontrollerbart. Till exempel attackera genom förolämpande ord eller fysiskt sparka och slå.
Hur manifesterar sig ilska sig?
Ångens manifestation beror på ålder, mognad och självkontroll som vi har utvecklat. I ungdomar uppstår flera situationer som kan provocera ilska. Några är det sociala trycket i relationer med vänner och kollegor, kommunikation och beteende hos föräldrarna, önskan att vara mer oberoende av dem, trycket i studierna som de deltar, etc.
Strategier för att undvika att bli arg denna jul
Det är viktigt att föräldrar är uppmärksamma på de första tecken på ilska från sina söner och döttrar, för att kunna förutse och å andra sidan måste de utöva modeller av självkontroll och tolerans för att bäst lösa dessa familjen ilska:
1. Föräldrar kan vara bra modeller, om vi också lär oss att identifiera och hantera våra känslor positivt.
2. Uppmuntra empati. Att veta hur man sätter oss på plats eller i samma syn på våra barn. Till exempel, att tänka att när vi var i samma ålder, hur kände vi oss i samma situation? och hur var förhållandet med våra föräldrar och andra vuxna?
3. Lyssna och svara när vi har lugnat oss efter en spänd diskussion eller situation. Försök att ändra en negativ känsla för en positiv.
4. Ha en känsla för humor. En humoristisk humor hjälper oss alla att bedöma situationer, ta större avstånd och på ett mindre negativt sätt.
5. Enligt den ålder de har, Det är viktigt att barn och ungdomar sover de nödvändiga timmarna. Sova färre timmar än nödvändigt, på samma sätt som det också händer för vuxna, kan orsaka irritabelt beteende och känna sig mindre energisk att studera etc.
6. Gör fysisk träning. Att öva en sport eller motion som du gillar kan vara till nytta för att minska stress och kontrollspänning.
7. Upprätta planerade rutiner av de saker de måste göra eller samarbeta hemma, till exempel sänka sopor, köpa bröd etc. På det sättet kommer vi att minska eventuella kommentarer om "varför måste jag göra det" och / eller klagomål om att jag måste göra det.
8. Var realistisk och flexibel, när vi ställer scheman och uppgifter att göra. Vi kan göra tiden mer flexibel om det är svårt för dem att följa de överenskomna scheman. En taktik kan vara att meddela dem 5 minuter innan, för att göra eller avsluta en uppgift. Även om det är sant måste det anpassas för att uppfylla scheman som tidigare överenskommits med dem.
9. Ge tydliga och korta instruktioner, lyssna på dem med mycket tålamod och lugn och fråga dem så att de inte känner att vi ifrågasätter dem.
10. Tänk på att ungdomars framtid är kortsiktig. Det är mycket viktigt att tänka på en mer långsiktig framtid, till exempel nästa helg. Det hjälper oss att ta hänsyn till det när vi kommenterar saker som: "Om du inte försöker hårt, imorgon får du inte ...".
Mercedes Corbella. Psykolog och examensbevis i socialt arbete.
