Om din rygg gör ont, så ska du städa ditt hus
) -. Att upprätthålla en korrekt hållning, ta hand om de repetitiva rörelserna som innebär att hemmet ska utföra sina uppgifter, liksom att använda lämpliga tillbehör för att utföra hushållsarbeten är viktigt för att förebygga och undvika skador på muskelskelett. Detta förklaras av fysioterapeuterna från Madrid, Katalonien, Navarra, Baskerna, Galicien, Andalusien och Valencia i den första videoconjungen 2018 i sin kampanj "12 månader, 12 hälsovårdsråd", som har lanserat ett år.
Enkla och rutinmässiga uppgifter som att göra sängen, laga mat eller städa glaset kan utlösa problem vid led, sena, ligament och muskelnivå, antingen på grund av dålig prestanda eller repetitiva rörelser.
Av denna anledning har den professionella föreningen för fysioterapeuterna i Madrid (CPFCM), kollegiet av fysioterapeuter i Katalonien, den officiella kollegiet för fysioterapeuter i Baskien, den officiella kollegiet för fysioterapeuter i Navarra, den officiella kollegiet för fysioterapeuter i Galicien, Den officiella sammanslutningen av fysioterapeuter i Andalusien och den officiella föreningen av fysioterapeuter i Valencia har tilldelat sina första videokonferenser av betydelsen av förebyggande arbete vid genomförandet av hushållssysslor: //youtu.be/T36v3VX2VvE
Således varnar sjukgymnaster om att felaktiga hållningar och repetitiva rörelser som uppstår när man gör dagliga uppgifter som att sopa, rengöra fönster eller lyfta vikter, kan orsaka trauma på armar, ben, händer och rygg. Och enligt generalsekreteraren för den professionella föreningen för fysioterapeuterna i Madrid (CPFCM), José Santos, "hushållsarbetet innebär en mycket tung börda för hela lokomotoriska systemet eftersom fysisk aktivitet faller, i grunden om leder, muskler och ben. "
Dessutom kommer fysioterapeuterna att komma ihåg att även om vi alla är utsatta för skada vid utförandet av dessa uppgifter är barn och äldre de mest utsatta, i det senare fallet främst beroende på förlusten av balanskontrollen, de svårigheter de har när de går och minskningen av synen.
Några av de vanligaste patologierna som kan uppstå i hemmet som ett resultat av att städa möbler eller plocka upp tunga väskor är ryggsmärta eller karpaltunnelsyndrom, vilket påverkar nerverna och senorna i händerna och som uppstår efter att ha bott med handlederna böjdes under lång tid, vilket orsakar en stickning av handen som slutar bli brist på känslighet. Epicondylit, som orsakas av inflammation av extensionsor-senarna i handleden, är ett av de vanligaste problemen som orsakas av en kontinuerlig upprepning av en rörelse.
För att undvika dessa möjliga skador pekar fysioterapeuter på posthygienisk hygien vid hushållsarbete. Så för att tvätta disk och strykning är det lämpligt att placera på golvet ett stöd som är ca 10 cm högt vilket gör att du kan lägga en fot på toppen och ändra den så att den inte överbelastar kolonnen och koncentrerar maxvikten på benen.
För att moppa golvet rekommenderas att mopens eller borstens längd är tillräckligt hög så att den inte behöver lutas. Under tiden advarer José Santos om riskerna med uppgifter som gör att vi blir långa under lång tid, till exempel att hämta saker från golvet eller göra tvätten. Till exempel, för att välja de kläder som vi vill sätta i tvättmaskinen är det bättre att sitta på golvet direkt för att inte förbli skadlig. När du väljer något punktligt från marken som inte kräver att vi sätter oss ner, är det bättre att böja knäna så att du inte behöver böja ryggen.
"I alla fall, trots alla dessa tips, kan vi inte undvika 100% att vi kan drabbas av inhemska olyckor när vi utför hemuppgifter. När det händer är det viktigt att vara lugn och ha ett förstahjälpskit till hands, och om obehaget kvarstår eller det råder viss tvivel, gå alltid till kvalificerad professionell som fysioterapeut ", avslutar José Santos.
