Avsluta ryggsmärta när du sover: använd kudden
den ryggsmärta Det är vanligtvis förknippat med dåliga hållningar, sportskador, stress ... och ibland också hur vi går eller sitter vid datorn. Men vad vi nästan aldrig tänker på är att det är relaterat till vila. Vad skulle du tro om du fick veta att din ryggsmärta inträffar under natten medan du sover?
Cirka vi ägnar 33 procent av vårt liv att sova, en nödvändig vila för både sinnet och kroppen, som om det inte görs på rätt sätt kan skada vår ryggrad och vara orsaken till ryggsmärta som du De irriterar dagen.
Om ditt sätt att sova inte respekterar balansen i din kropp, lär instruktören av Quiropractic Valencia, Ata Pouramini, oss hur du använder kudden som en hävarm för att kompensera och balansera kurvorna på ryggen.
Hur slutar du ryggsmärta om du sover ....
Upp och ner
Det är favoritstället för de flesta, men vrider huvudet mot sidan genererar mycket stress på nacke och axlar. För att undvika detta rekommenderar experten att krama en tunn kudde medan huvudet vilar på madrassen och placera en annan mycket tunn kudde under magen eller bäckenet för att belöna och balansera ryggraden.
Upp och ner med ett ben böjt
I det här fallet lägger vi en tunn kudde under bröstet för att lindra livmoderhalsspänningen och en annan under höften. Även om vi ändrar dem i sidled, fortsätter de att utöva sitt arbete som hävarmar på nerverna och lederna, vilket kommer att orsaka avslappning av de stressade musklerna som orsakar ryggsmärta. "Människor med ryggsmärta", säger Pouramini, "kan särskilt dra nytta av denna position."
Ansiktet ner med huvudet nedåt
Typisk för kiropraktorns sträckare är det en mycket bekväm och neutral hållning för ryggraden, och även om det inte är specifikt att sova, kommer det att vara bra att koppla av ryggen i ca 15 minuter. Låt oss säga att det är en hållning för att blockera spänningen hos kolumn före sömn.
För att uppnå samma effekt som i konsultationerna och uppnå adekvat andning måste du lägga en tjock kudde på pannan, en annan tunn kudde under bröstet och en sista median under höfterna.
Om den önskade balansen uppnås kan den vara mycket användbar för äldre med stenos i ländkanalen (infångning av nerver och ryggrad i ryggen), som har smärta och domningar i benen.
Face up
Enligt Ata Pouramini är sovande på ryggen det bästa sättet att undvika någon form av rygg- eller nacksmärta. Kudden att välja kommer att vara bra och vi kommer att sammanfoga händerna på magen. Mycket få människor har tur att vila hela natten.
Titta på kuddar med olika tjocklek
Det kommer att vara perfekt för dem som lider av kronisk ryggsmärta. Vi måste lägga en tjock kudde under knäna, en tunn sekund för att stödja och böja en liten ländrygg och en annan för stöd av huvudet. Du kan experimentera och ta bort kudden för ländryggen eller knäna tills du hittar komfort.
Vänd uppåt i lutningen
Rekommenderas för en minoritet av personer med ryggsmärta på grund av en spondelostesis (förskjutning av en ryggrad över en annan) eller ett hjärtsvikt. "Att sova lutad, - förklarar författaren av Back of School - kan lindra och förbättra resten". Han rekommenderar naturligtvis inte att stapla kuddar bakom ryggen utan att investera i en särskild säng, när det är möjligt.
På sidan med en tunn kudde
En annan mycket vanlig och mycket frisk hållning för ryggraden, även om det är mycket bättre att sätta en tunn kudde mellan benen. Om du kan böja knäna något, bättre fortfarande.
Fostrets position
Det kan lindra symtomen på en hernierad skiva. Sätt dig i fostrets position genom att böja knäna med en tunn kudde. På detta sätt öppnas lederna så att spänningen på skivorna minskar.
Dessutom är det mycket viktigt att undvik ryggont medan vi sover, kontrollera madrasser och kuddar med viss periodicitet, som vi befinner oss när vi står upp. Om du vill ändra dem är det väldigt viktigt att prova dem innan du tar hem hemma.
Marisol Nuevo Espín
råd:Ata Pouramini. Direktör för Quiropractic Valencia
