Dåligt humör hos tonåringar, ett problem som orsakats av brist på sömn
Soluppgång och i stället för en "god morgon", tonåren återvänder en grunt åtföljd av en grimas av avsky som indikerar att han inte har tagit denna hälsning väl.Morgenmad förbättrar inte saken och attityden hos den unga är den som någon grouchy, ett beteende som varar resten av dagen och löser ibland bara helgen.
Vad händer med denna tonåring? Har något gjort fel som har gjort honom arg eller något händer med honom att han inte vill berätta för oss? Svaret kan vara enklare än det förefaller a priori: den unga sover inte bra på natten och det är denna sömnbrist som orsakar detta dåliga humör.
Tonårsdagsliv
En studie av sömnområdet av Boston University Hospital avslöjar att detta dåliga humör som orsakats av sömnbrist kommer från det nattliv som många tonåringar gör. Även om många säger "god natt"När de kommer till sitt rum går de inte somna men de är aktiva på många sätt: de tittar på en film på sina datorer, de fortsätter att prata med sina vänner via smartphones, de spelar videospel etc.
All denna aktivitet orsakar en rutin i dem som ofta gör att kroppen anpassar sig till livets rytmer. När organismen har anpassat sig till detta nattliga aktivitetsschema är det svårt för ungdomar att sova, även på natten, eftersom han inte är brukade det. I slutändan leder det till att den unga bara vilar på grund av bristen på sömnförlikning och hur tidigt väckarklockan låter gå till skolan.
Förändringar i tonåringens sömn
Inte bara nattaktivitet gör att tonåringen har svårt somna på natten. Även de förändringar som organismen korsar i dessa åldrar ger detta resultat: "På grund av förändringar i cirkadrytmen, kroppens interna klocka, som sammanfaller med puberteten, kan de flesta ungdomar inte sova mycket före 11 pm, eftersom Både din vakna timme på morgonen ska vara runt 8 am, så att de kan ha både en optimal mängd och ett optimalt sömnschema, förklarar doktorn Judith Owens, ledare av studien som har lett till denna slutsats.
En studie där en online-undersökning genomfördes mer än 2.000 studenter från 12 till 17 år gammal i Virginia. I frågeformuläret frågades deltagarna hur länge de sovit, om de var sömniga under dagen, vilken tid de vaknade på morgonen och om de var nattuggar eller tidiga stigare. Forskarna drog också in i känslomässigt beteende och tänkande färdigheter, liksom andra psykiska hälsoförhållanden.
Forskarna fann att runt en 22% av ungdomarna De sov mindre än sju timmar på nätterna före gymnasiet. Någonting som påverkade deras rytm av livet sedan de inte vilade vilande, kände sömnighet och trötthet under utbildningsdagen, vilket inte kunde fungera bra.
Instill sömnhygien
För att undvika dessa sömnproblem Hos ungdomar är det nödvändigt att införa god sömnhygien hos ungdomar så att de kan vila sin sömn. Det här är några metoder för att uppnå det:
- Regelbundna scheman. Du behöver aldrig ändra sömnrutinen. Det är alltid tillrådligt att gå och lägga sig samtidigt och ju mindre förändringar desto bättre.
- Sängen att sova. I sängen sover du, du läser inte, du ser inte filmer, mycket mindre du pratar i din mobil. När tonåren går till sitt rum på natten, måste det vara att gå och lägga sig.
- Inga excitationer. Det är bäst att undvika aktivitet som väcker kroppen. Det är alltid rekommenderat att innan sömnen lägger hela familjen ner för att chatta på soffan för att prata om sin dag istället för att titta på en film eller serie.
- Akta dig för middagar. En lätt middag rekommenderas för att undvika långa matsmältningar under natten. På samma sätt bör sockerfria drycker som innehåller koffein undvikas. Drickvatten är alltid det bästa.
Damián Montero
