Hur man tar hand om barnens hjärtan
Barnens hjärtan är den skatt som familjer måste ta hand om mest. Om vår son inte övar, han äter pizza, bakverk eller alla slags mellanmål, kommer han att sluta lida av fetma eller högt blodtryck hos barn, något som är vanligt i våra dagar. Att inte stoppa det i tid kommer att dra hjärtsjukdom till vuxen ålder. För att vi ska ta hand om barnens hjärtan måste vi bara ta hänsyn till tre faktorer: mat, motion och vila.
World Heart Day firas den 29 september, datum utsett av World Heart Federation med stöd från WHO och UNESCO, och vilken bättre tid att överväga om de livsvanor som vi har åtagit efter semestern är tillräckliga och skämma bort vårt hjärta och de smås av huset.
Huvudsakliga orsaker till hjärt-och kärlsjukdomar
- Barnfetma. Det är en av de stora onda i avancerade samhällen som påverkar kardiovaskulär hälsa. Överviktiga barn har ökad risk för högt blodtryck, kolesterol, blodsockernivåer, diabetes och förtjockning av hjärtmuskeln.
- Tobaken. Kombinationen av nikotin och kolmonoxid som finns i tobak, triggar hjärtfrekvensen och försämrar blodcirkulationen. Det påverkar också hjärtat av barn som passiva rökare.
- Alkohol. Den måttliga konsumtionen av alkohol utgör ingen hälsorisk, men om de godkända gränserna överskrids, mer än två öl eller två viner per dag, kommer vi att observera att det direkt påverkar hjärtsystemets prestanda.
- Ät inte friskt. Dålig näring är också kontraproduktiv för att ha ett hälsosamt hjärta. Det är nödvändigt att förbereda hälsosammare måltider långt ifrån mättade fetter.
- Träna inte Det blir en riskfaktor, som också kan påverka barnens hjärtan.
- Stress Sänka stressnivåer och krav som vi har hela dagen på grund av arbete, familj, personliga situationer ... Det hjälper oss att upprätthålla ett hälsosammare hjärta och att vara lyckligare.
Hur ta hand om hjärtat av barn och vuxna
Mindre salt och socker
Det är viktigt att minska saltintaget, vilket medför att högt blodtryck är den främsta orsaken till stroke och en av de viktigaste av hjärtattackerna. Att förtära för mycket salt orsakar artärerna att förlora elasticitet och härda, vilket gör att hjärtat lider och hindrar sitt normala arbete.
Å andra sidan orsakar överdriven konsumtion av socker att kroppen inte kan ta det ut. Socker omvandlas till fett, vilket är en av huvudorsakerna till fetma.
Mer vegetabiliska fetter
Konsumtionen av fetter av animaliskt ursprung ökar nivån av fetter i vår kropp. Mättade fetter är de som bidrar till hjärtsjukdomar och vi kan hitta dem i ägg, smör, mjölk och alla skummiga mjölkprodukter.
Omättade fetter, som olivolja eller margarin, bidrar till att minska risken för hjärtproblem.
Ät blå fisk
Det är viktigt att försöka äta blå fisk minst två gånger i veckan för att ta hand om barnens hjärtan. "Blåfisk är rik på omega 3-fettsyror, som när de metaboliseras utövar en rad fördelaktiga effekter på kroppen: det minskar blodets förmåga att koagulera, sänker blodtrycket och lågt kolesterol, vilket ger en fördelaktig effekt inte bara på hjärtat utan på hela cirkulationssystemet och hjärnan ", förklarar José Manuel Cruz, president för det spanska kardiologiska samhällets samhälle.
Öka konsumtionen av frukt och grönsaker
Frukt och grönsaker ger fiber, vitaminer och antioxidanter som fungerar som bränsle för vårt hjärta. Vi måste åtminstone konsumera fem portioner grönsaker eller frukter om dagen. Det är viktigt att vana barn att äta från barndomen för att äta frukt och grönsaker för att äta en rik kost som är låg i kolesterol och fett.
Köttet utan fett
Lean kött är de som har låg fetthalt. Lönsyran, kontra, nötköttet, kalvköttet och oxen är de mest framstående.
Noelia de Santiago Monteserín
