Starka ben: mat och grundläggande vård
den ben de är en viktig del av människokroppen. De ser inte eller tänker mycket på dem, men där är de, som uppfyller funktionen att upprätthålla oss. Därför är det viktigt för vår hälsa att ta hand om dem och stärka dem, så att vi kommer att undvika problem med brist på kalcium eller frakturer. I Spanien har 80 procent av kvinnorna en minskning av bentätheten. D-vitamin är en stor allierad för att hålla benen stark och hälsosam.
Fysisk aktivitet håller benen stark
En nyligen genomförd studie utförd av Pennsylvania State University och University of Cambridge har visat det Moderna människors ben är mer ömtåliga än de av icke-mänskliga primaterna och våra jägare-samlingsfäder, och felet är jordbruksrevolutionen. Forskare vid Pennsylvania State University och University of Cambridge jämförde den övre delen av femur, där det långa benet förenar höften, i prover från tidiga bönder, födande befolkningar och icke-mänskliga primater. CT-skanningar visade att jägare-samlingsbenet var mycket tätare än för de mer sedentära bönderna.
I forskningen påpekade forskarna vidare att olika aktivitetsmönster visar en signifikant skillnad i benstrukturen och resultaten tyder på att fysisk aktivitet, särskilt under ungdomen, är nödvändig för att bilda starka ben. under hela livet.
Bendensitet markerar graden av benstyrka
Bontäthet indikerar benets större eller mindre styrka, dess styrka och svaghet. Under de första 25-30 åren av livet ökar benmassan, det gör det i större eller mindre utsträckning beroende på fysisk aktivitet och intag av kalcium och D-vitamin som görs. Under det fjärde decenniet av livet är benmassan konstant, men efter 40 år är kalciumförlusten större än tidigare. Hos kvinnor, under de första 5 åren av postmenopausen är benförlusten mellan 2 och 6 procent per år. Det är en särskilt kritisk period för kvinnor, eftersom deras lägre benmassa jämfört med männen är förknippad med förlusten av östrogen (kvinnliga hormoner). I Spanien har 80 procent av kvinnorna en minskning av bentätheten.
För att hjälpa till att upprätthålla tillräcklig bentäthet och undvika osteoporos stödjer många vetenskapliga bevis den grundläggande rollen hos en balanserad kost och särskilt av en diet rik på kalcium och D-vitamin.
Fel i vitamin D-intag för ben
D-vitamin är en stor allierad för att hålla benen stark och hälsosam. Men idag finns det flera misslyckanden i de dieter vi bär som direkt påverkar intaget av detta vitamin. Dessa fel är följande:
- Skarpa matkällor: Vitamin D finns naturligt i några livsmedel (fet fisk, äggula, lever och smör).
- Avslag av feta livsmedel: Precis mat som är rik på vitamin D undviks i hondieten på grund av dess höga fettinnehåll.
- Åldrande av huden: Med ålder förlorar huden sin förmåga att syntetisera. Dessutom måste det läggas till att en av huvudkällorna för att erhålla vitamin D är sol exponering.
Grundvård för ben
- Glöm inte kalcium i din kost. Mängden som ska konsumeras varierar beroende på ålder och kön, men kan variera mellan 600 och 1000 mg. Om du funderar på att lägga till D-vitamin, kontakta en specialist på förhand, vem kommer att rekommendera ett tillägg om det behövs.
Ta lite tid att träna. Det är lämpligt, åtminstone en halvtimme dagligen med måttliga övningar, som att gå i god takt.
- Styrketräning är också fördelaktigt. Styrketräning, minst två gånger i veckan, är till stor hjälp för att stärka benen.
- Bontäthetsstudie. Det är tillrådligt att kvinnor under klimakteriet eller som är cirka 50 år gör en undersökning av bentäthet. På så sätt kan det kontrolleras i vilket tillstånd benen är och osteoporos kommer att förebyggas eller behandlas.
- Övervaka mängden salt du tar. Överdriven konsumtion bidrar till förlust av kalcium i kroppen.
- Undvik tobak och måttliga alkoholhaltiga drycker.
Funktionell mat för ben
Det anses vara en funktionell mat när den förutom dess näringsrika egenskaper innehåller vissa ingredienser vars dagliga konsumtion inom en balanserad kost bidrar till att upprätthålla eller förbättra vår hälsotillstånd och välbefinnande eller minska risken för sjukdom.
För att hjälpa ben, finns det också funktionella livsmedel som bidrar till deras förstärkning eftersom de förbättrar absorptionen av kalcium och förbättrar benmineralisering.Exempelvis är vissa yoghurt utformade för att på ett enkelt sätt säkerställa att kalcium och vitamin D som kvinnor behöver efter 40 år.
Teresa Pereda
Du kanske också är intresserad av:
- Klimakteriet: hur man bekämpar symptomen
- Menopause: Demolishing myths
- Hur man förebygger osteoporos
- Effekterna av klimakteriet på huden
