10 idéer för snacks för barn bortom kakor
Ha ett mellanmål! Det är dags för den måltiden som är mellan lunch och middag och idéerna är över: Finns det något annat än kakor och godis? Självklart, ja. Medelhavsdieten innehåller oändliga idéer och mat för att ta ett hälsosamt liv. Om du tittar idéer för dina barns mellanmål, Missa inte dessa rekommendationer.
Betydelsen av mellanmålet
Vi har pratat mycket om vikten av att äta frukost varje morgon Men hur är det med mellanmålen? Som dietitian-nutritionist Ana María Expósito Sierra förklarar, "både mitten på morgonen och mellanmål uppfyller vissa mål i kosten." I synnerhet Dessa måltider representerar 10-15 procent av barnets näringsbehov.
Dessutom hjälper tilltugg "korrekt fördela näringsintag hela dagen ", vilket i sin tur förhindrar barn (och vuxna) från att" komma hungrigare på middag ", förklarar den här experten.
I den meningen rapporterar denna dietist-nutritionist från Guadix (Granada) den bästa tiden för föräldrar att ge sina barn ett mellanmål: det finns inte. Det är, lBarn "har en värdefull mekanism av känsla av hunger som kommer att indikera när tiden är rätt för mellanmålet."
Sammanfattningsvis Det finns ingen ideell schema eftersom det beror på barnets behov. "Om du till exempel utövar en sport på eftermiddagen kan din hunger öka," säger nutritionisten, som insisterar på att den bästa tiden för ett mellanmål "definieras av dem (barn)". Självklart händer det vanligtvis i mitten av eftermiddagen.
Det perfekta mellanmålet
Som nämnts representerar mellanmålet mellan 10 och 15 procent av de dagliga näringsämnen som barnet behöver. Därför bör "näringsvärdena på mellanmålet riktas mot för att täcka de näringsbehov som de ännu inte har täckt under dagen ".
Så, den här experten påpekar att mellanmålet är den idealiska tiden att införliva frukten (för mineraler och vitaminer) mejeriet (för dess innehåll i proteiner av animaliskt ursprung och mineraler såsom kalcium) eller spannmål, vilket ger komplexa hydrater och fibrer. Naturligtvis allt i sin rätta åtgärd: "Det är nödvändigt att det är ett lätt mellanmål, lätt smält och det tar inte bort hungern till middag", kvalificerar.
I den meningen är det viktigt att markera det det finns inget perfekt mellanmål eftersom varje barn är en värld. "Vad du måste tänka på är att det här mellanmålet innehåller inte mättade fetter, industriella bakverk, enkla sockerarter eller feta korv", säger denna dietist-nutritionist. De märken som är specialiserade på barnfodring gör produkter för alltmer hälsosam tilltugg för barn, vilket framgår av införandet av frukt, mjölkprodukter och spannmål.
Vad gäller kvantiteterna bör dessa vara en servering: 200 milliliter mjölk eller en servering av frukt, till exempel. "Idealet är att täcka din aptit och inte överstiga mängden", insisterar han.
Idéer för barns mellanmål
Avslutningsvis föreslår Expósito Sierra dessa tio mellanmål alternativ från industriella kakor och zumitos att ta bort att "de innehåller en mängd socker tillsatta oroande".
- Rostat bröd med olivolja och färskost.
- 1 naturlig yoghurt med 1 päron i bitar och en handfull hackade mandlar
- Banan och kiwi vete pannkaka (innehållande två sorter av frukt betyder inte att den innehåller de två kompletta bitarna av frukt)
- Tomat och oljeskål (som alltid)
- Jordgubbar och havrebran milkshake
- Morotspinnar och skivbröd med kalkonskum
- Glas mjölk med kakao och 1 hemlagad muffin med fullkornsmel och inget tillsatt socker.
- Apple skär med kanel och yoghurt.
- Banan- och havregrynslök utan tillsatt socker
- Skiva med rågbröd eller havregryn med tomatsnitt och 1 malet ägg på bröd.
Angela R. Bonachera
