Sporten från 60 år
Fysisk aktivitet är mycket viktig, även om du inte har femton år. Fysiska aktivitetsprogram kan startas i alla åldrar, och äldre kan också följa dem. Sport från 60 års ålder kräver en gradvis anpassning, speciellt om du inte har haft rörlighet länge på grund av sjukdom eller stillasittande livsstil. Det bör börja med de mest dagliga, enkla och omedelbara aspekter som hushållsarbete, shopping, lek med barn, promenader ...
När fysisk aktivitet övervägs måste den ske på individuell nivå och bedöma mycket noggrant de specifika allmänna förhållandena för varje person. Vi måste gå till doktorn för att göra en rapport som innehåller en fysisk undersökning och indikera eventuella kontraindikationer, associerade patologier, förverkligandet av specifika aktiviteter eller sport.
Mobilitet och balans från 60 år
Övning ger stora fördelar som förbättrad rörlighet och balans, dynamisk och statisk samordning, uthållighet, andningsförmåga, muskel- och posturalton och färdigheter och förmågor.
Utövande av fysisk aktivitet i grupper gynnar personlig relation och samverkan, ökar sociala relationer, förstärker självförtroende, intresse för en verksamhet och utveckling av intellektuell kapacitet.
Rekommenderad sport från 60 år
Sport måste anpassa sig till förhållandena för varje person och förkasta högrisk sport.
1. Andningsgymnastik Varje dag, efter frukost, är det lämpligt att utföra andnings gymnastik: ligga på ryggen på en hård yta, böja knäna tills du placerar fotsulorna på marken. Huvudet, utan en kudde och hakan fast vid bröstet. Den högra handen på magen och vänster på bröstet. Koppla av och ta luft genom näsan så mycket du kan. Det bör noteras att handen på magen stiger. Om du höjer vänster är det att du gör fel övning. Håll andan tills du räknar, mycket långsamt, upp till fem. Ta luften långsamt genom munnen utan att svälla kinderna och placera läpparna som om att vissla. Kram magen inåt och uppåt med höger hand. Räkna till tio, om du blir yr, räkna mindre. Du kan utföra träningen på en stol.
2. Promenader och promenader. Om du inte har gjort sport i andra stadier av livet, kom ihåg att gå är otroligt liv. En bra promenad är värt mer än ett lotteripris. Det viktiga är att komma åt webbplatserna, oavsett hur länge det kostar oss. Hastighet är dåligt råd och leder ofta till fall. Det är bekvämt att gå långsamt, titta på skyltarna och på sidorna. Gå på platt terräng och håll samma takt. Om en sport har praktiserats tidigare bör vi inte glömma att med ålder finns det begränsningar som den gradvisa minskningen av maximal syreförbrukning, utseendet på patologier som artros och sensoriska förluster som påverkar och begränsar fysiska svar.
3. mars. Det är den bästa metoden att träna motstånd i ålderdom. Särskild uppmärksamhet måste ägnas åt andning.
4. Cykling. Det är mycket tillrådligt med rekreationsmål. Det är att föredra att göra det i en grupp.
5. Simning. Den enda nackdelen är den osäkerhet som kan kännas i vattenmiljön. Men även utan att veta hur man simmar kan aktiviteten i vattnet vara väldigt trevlig.
6. Tennis. Det är lämpligt om det görs i par, men utan konkurrensförmåga. Det är inte en lämplig sport att göra det i den individuella modaliteten.
Praktiska råd för att undvika olyckor när du spelar sport
1. Undvik smärta och trötthet. För detta kommer inga intensiva, bestående eller våldsamma ansträngningar att göras.
2. Utför inte tävlingar i idrott mycket tröttsam som fotboll, cykling, individuell tennis och i inget fall med högt utbildade motståndare.
3. Sport, utflykter och aktiviteter på avlägsna platser och solitärer bör göras i grupper och åtföljas av en lärare eller bildskärm.
Och kom ihåg att promenader med ungdomar, inklusive barnbarn, är en tröstande motion och ett äventyr. Öva det minst en timme om dagen. Det är en bra allierad av hjärtat och benen.
Marina Berrio
