5 tips för att få en vilsam sömn
Mer än 4 miljoner vuxna lider av kronisk sömnlöshet och cirka 35% av den vuxna befolkningen lider av denna övergående sömnstörning, enligt uppgifter från Spansk Society of Neurology (SEN). Bristen på intensiv sömn kan göra våra liv till en ond cirkel som drastiskt minskar vår livskvalitet.
Att satsa på regelbundna scheman och undvika rikliga måltider i timmar före pausen är väldigt bekvämt när det gäller att upprätthålla god sömnhygien, vilket påpekas av det spanska sömnföreningen. Ljusmiddagen gynnar processen med matsmältning och avslappning i vår kropp som underlättar en vilsam sömn utan tidiga uppvakningar eller oförmåga att initiera eller upprätthålla sömn.
5 tips för att få en vilsam sömn
Men vila är inte bara beroende av detta, det finns faktiskt många fler faktorer som hjälper oss att uppnå en vilsam sömn.
1. Övning övning. Den måttliga aeroba träningen är den som ger de största fördelarna. Ett system som gör det möjligt för oss att befria oss från stress och dagliga bekymmer. Därför är det viktigt att vi utför någon aktivitet som vi känner oss bekväma och fulla att gå, cykla, dansa ...
2. Ha en bra vila område. Vår viloplats måste vara en oas av fred som gör att vi får en total avstängning. Vi måste undvika mobila, bärbara externa stimuli och någon elektronisk apparat för att undvika tekniskt sömnlöshet.
3. Scheman och rutin. Vår kropp behöver ett schema och försöker gå och lägga sig samtidigt, så mycket som möjligt. Detta kommer att göra det lättare för organismen att komma in i ett tillstånd av idealisk avkoppling att sova och vakna upp tröst.
4. Lugnhet Konflikter är inte bra i, men mindre så i vårt liv, men ännu mindre så för att sova. Undvik konflikter och dåliga tankar innan du lägger dig, tänker inte på något negativt och tar en paus under det ögonblicket.
5. Undvik att läsa och titta på tv. Resten bör bara associeras med sömn, så vi borde försöka utföra andra typer av aktiviteter vid en annan tidpunkt och plats.
Under de semesterperioder där vi ofta förändrar våra vitala rutiner, ändrar vi sömnplaner, tränar mindre ofta och äter stora mängder mat på middagar och måltider utanför hemmet, t.ex. under upptagna tider eller undersökningar där stress spelar mot oss, vi måste ägna särskild uppmärksamhet åt dessa vanor för att förena och förbättra vår sömn.
Det kan intressera dig:
- 10 nycklar till en hälsosam sömn
- Sömn är nödvändig för hälsan
- Sömnlöshet, vad är det och hur man behandlar det?
- Tentor, tips för natten innan
