Sömnlöshet hos barn, ett problem med dåliga sovvanor
sömn Det är en mycket viktig nyckel för alla människor. När det gäller barn blir detta behov tydligare. Efter en hård dag i skolan och läxan, går många barn till sängs på jakt efter bra vila bland många andra möjliga aktiviteter.
Men, om de vid nattfall inte kan sova i de små i huset? den sömnlöshet Det är en av de värsta situationer som kan hända, inte nå den önskade vilan och inte ladda batterierna är något som slutar att ballastera arbetet i varje dag. Men i många fall kan detta vändas med goda vanor innan du lägger dig och tar hand om sömnhygien som anges av Sovpatologienhet vid Universitetssjukhuset Ntra. Sra. De Candelaria, på Kanarieöarna.
Titta innan du lägger dig
Denna enhet serverar året runt 150 barn I slutet av året presenterar de sömnproblem. Experterna i detta centrum lista som de första villkoren för vila hos minderåriga följande: sömnlöshetnattskräck, sömnvandring, sominiloquies, snarkning, bruxism eller nattlig enuresis.
När det gäller sömnlöshet, förklarar dessa experter att a 30% av fallen av detta problem av vila beror på dåliga vanor innan du går och lägger dig. Det är dålig sömnhygien, som kan vändas genom att gå med på vad barnet gör på natten. Dessa experter rekommenderar att föräldrar övervakar deras barns beteende för att upptäcka dessa situationer.
Irritabilitet, hyperaktivitet, dåligt humör på morgonen och ett ansikte av få vänner är några tecken vem kan varna att barnet inte vilar sig bra Det blir då när vi måste se vad barnet gör innan vi lägger oss: om han tittar på tv, om han spenderar tid framför datorn eller vilken mat han tar innan han går och lägger sig.
Ta hand om sömnhygien
Det här är några tips som ska ta hand om sömnhygien i det minsta och se till att varje dag har en vilsam sömn:
- Övning övning. Den måttliga aeroba träningen är den som ger de största fördelarna. Ett system som gör det möjligt för oss att befria oss från stress och dagliga bekymmer. Därför är det viktigt att vi utför någon aktivitet som vi känner oss bekväma och fulla att gå, cykla, dansa ...
- Ha en bra vila område. Vår viloplats måste vara en oas av fred som gör att vi får en total avstängning. Vi måste undvika mobila, bärbara externa stimuli och någon elektronisk apparat för att undvika tekniskt sömnlöshet.
- Scheman och rutin. Vår kropp behöver ett schema och försöker gå och lägga sig samtidigt, så mycket som möjligt. Detta kommer att göra det lättare för organismen att komma in i ett tillstånd av idealisk avkoppling att sova och vakna upp tröst.
- ro. Konflikter är inte bra i, men mindre så i vårt liv, men ännu mindre så för att sova. Undvik konflikter och dåliga tankar innan du lägger dig, tänker inte på något negativt och tar en paus under det ögonblicket.
- Undvik att läsa och titta på tv. Resten bör bara associeras med sömn, så vi borde försöka utföra andra typer av aktiviteter vid en annan tidpunkt och plats.
Damián Montero
