Bekkenbotten: träning under graviditet

Att ta hand om bäckenet är synonymt med välbefinnande eftersom det förhindrar obehag urininkontinens efter leverans. Att veta och träna honom ska vara en del av varje kvinnas dagliga rutin, oavsett deras ålder. Från tonåren till klimakteriet behöver bäckengolvet träna, men med extra uppmärksamhet under graviditeten.

Och är det enligt webportalen Pelvic Health, att minst 80 procent av gravida kvinnor lider av bäckensmärta, särskilt från tredje kvartalet. Även om det inte är en sjukdom som i princip äventyrar barnets eller moderns hälsa, är det en begränsande irritation som påverkar smidigheten och kvinnans dagliga liv, som till exempel finner problem att klättra upp i trappan eller sova, eftersom, för dessa obehag i perinealområdet, öka viktökning och förlust av balans under graviditetsperioden.

Orsaker till bäckensmärta i graviditeten

I allmänhet orsaker till bäckensmärta i graviditeten De kan syntetiseras i två: hormonella och mekaniska. Det första är på grund av den fysiologiska och positiva ökningen av relaxin, medger detta hormonbandet att sträcka sig mer än normalt, få lederna att öppna och separera, något som är nödvändigt för fostrets tillväxt. men även med säkerhetseffekter för kvinnans kropp, som smärtan av pubic symfysen, bland andra konsekvenser.

Å andra sidan är det mekaniska problemet på grund av överbelastningen av vissa områden som inte är förberedda för det, speciellt de som är koncentrerade i bäckens triangel (rygg, buk och bäckenbotten).

Symtom på förändringar i bäckenet

- Pubic smärta klart identifierad

- Smärta kan utstråla till ljummen, lårområdet (huvudsakligen inuti)

- Gå med rotation ut ur benet.

Hur man arbetar på bäckenbotten under graviditeten

Eftersom varje kvinna är unik och i varje fall annorlunda är det bäst att gå till en professionell som gör en diagnos och specifik behandling. Men för träna bäckenet under graviditeten, fysioterapeuten Victoria Zamora, grundare av Pelvic Health, rekommenderar:

1. Ta hand om din kroppsställning dagligen, speciellt kontrollerar ryggen som alltid ska vara så upprätt som möjligt. Var uppmärksam på sovande ställning. För att säkerställa att benen ligger i linje med bäckenet, kan du placera en liten kudde i knäområdet.

2. Utför övningar som fungerar i nedre delen av ryggen, buken och bäckenet. Du kan göra mjuka och måttliga sporter regelbundet, förutsatt att din hjärtfrekvens inte överstiger cirka 130 slag per minut om du redan hade form eller 95-105 om inte.

3. Träna bäckenbotten, Om du håller den elastisk kan du minska risken för tårar under arbete, smärta eller episiotomi - ett kirurgiskt snitt som görs i perineum för att expandera vaginalöppningen. För att göra detta lär du dig att koppla av och koppla av med Kegel övningar, du kan också utföra massage i perinealområdet.

4. Gå till en specialiserad fysioterapeut det fungerar musklerna direkt involverade

5. Använd ett bälte för att stabilisera bäckenet, som utövar en stabil, lokaliserad och adekvat fixering i lederna i detta område.

När du spelar sport, glöm inte ...

- Andning bör alltid vara nasal inspiration, munutfall.
- upprätthålla en korrekt hållning
- Utför stretchning för att slappna av musklerna och förebygga sjukdomar.
- Tonmuskelgrupper som kan påverkas under graviditet och förlossning.

Victoria Zamora. Pelvic Health Physiotherapist.