Hur man får en tonåring att äta hälsosamt
Hemma de äter vad vi förbereder oss. Men vad tar de när de måste äta ute? den näringsmässig utbildning Det är en viktig del av vårt arbete som föräldrar och det bästa sättet är exemplet. Om vi lyckas har vi lärt dem att utforma egna menyer undvika överskott av fetter och sockerarter.
Den spanska föreningen för barnläkemedel, AEP, påminner föräldrarna om vikten av god näring i tonåren eftersom det är vid denna ålder när det finns stora förändringar i barnens kropp. Några förändringar där näring spelar en framträdande roll.
Inverkan av vänner på ungdomsdieten
Vid dessa åldrar tenderar tonåringar att påverkas av vänner. Om vi inte har lärt våra barn att äta hälsosamma kan de sluta äta skräpmat.
En annan av de största influenser som tonåringar har är reklam. Ständigt på tv och internet ser de mycket attraktiva snabbmatannonser, fläckar som stöds av skicka erbjudanden att maila Att ställa in ett eget kriterium där hälsosam mat är väldigt närvarande, kommer att bidra till att undvika påverkan av dessa annonser.
Börja med frukost
Ett av de bästa sätten att lära ät bra till tonåringar är frukost. Se till att de tre nödvändiga matvarorna är närvarande i denna måltid: flingor, frukt och mejeriprodukter. En bra meny kan vara ett glas mjölk med en rostat bröd med olja och tomat åtföljd av en bit frukt.
En annan bra frukost kan vara en skål med müsli med spannmål. Undervisa ungdomar vikten av att ha hälsosam frukost varje dag betyder att han lär sig en av de mest värdefulla lektionerna i näring: "Frukost är dagens viktigaste måltid".
Måltider och luncher vid institutet
Många institut har cafeterier där de säljer industriella bakverk och prydnadssaker. I många tillfällen föredrar tonåringar att använda sin rekreation för att stanna kvar i detta område och göra sig själv med dessa feta fyllda produkter med sina vänner. Från hemmet måste du se till att du just nu väljer mellanmiddagsmiddagen.
Självklart borde vi inte hindra honom från att umgås i institutet, men vi måste undervisa ungdomar att istället för produkter med så mycket fett kan han be om en bättre apelsinjuice. Den här måltiden kan också åtföljas av frukt eller frukt grönsaker som morötter.
Ungdomar: akta dig för lunch vid middagstid
Ofta när en tonåring återvänder från gymnasiet är han väldigt hungrig. Du måste vara försiktig med att inte låta honom spola sig med mat för att mätta denna aptit och lära honom att äta med huvudet och inte med ögat. Självklart skulle lunchmenyn också vara hälsosam och innehålla grönsaker, spannmål, baljväxter och en bit frukt till efterrätt.
Kolsyrat drycker och chips kommer att undvikas i lunch. Det finns alltid bättre vatten och en färsk sallad att följa med huvudrätten. Köttet som serveras ska vara mager och det synliga fettet och huden på fåglarna ska avlägsnas. AEP rekommenderar också att fisk Var väldigt närvarande i denna måltid.
Middag med familj och utan tv
AEP påminner om vikten av middagar för familjelivet. Föräldrarnas scheman och de ungdomars extracurricular aktiviteter gör att det i många tillfällen inte går att sitta vid bordet. Denna mat är det som nästan alltid säkerställer som alla möts.
Av denna anledning kommer det att vara nödvändigt att lära ungdomar att middagar alltid, eller nästan alltid, borde vara i familjen. Precis för att uppmuntra socialisering och dialog bland husets medlemmar, distraherande element som TV eller mobiltelefon.
När det gäller menyn rekommenderar AEP att denna måltid är lättare än resten. En fisk, en sallad tillsammans med ett vitt kött eller en grädde av grönsaker kan vara bra alternativ. Barnläkare hävdar också att du från tid till annan kan välja en pizza för att fira några speciella evenemang, ja, kom ihåg att du måste vara försiktig med de ingredienser som valts.
Damián Montero
