Beat perfectionism: 7 lösningar för perfectionists
Den perfekta personen existerar inte. Att vara övertygad om detta faktum är det första steget i att förändra situationen för perfektionister, följt av att försöka vara perfektionist eller att söka perfektion orsakar inte mer än motsatt effekt till den önskade, eftersom andra, istället för att beundra dig, kommer att börja undvika dig.
Egenskaper som är karakteristiska för perfektionister
Vissa beteendeegenskaper som förråder perfektionisten är:
- Han har en mycket tydlig känsla av rättvisa.
- Han spenderar mycket tid på sina egna uppgifter hur han vill att de ska göras, även på kostnaden för sömn, vila eller andra aptitretande planer.
- Från början föredrar du vad som planerades och planerades.
- Det är mycket analytiskt, ser inget annat sätt att tänka på, innan desperationen hos dem som arbetar, behandlar eller pratar med honom.
- Han har en stor efterfrågan med sig själv och med andra.
- Delegat, men det kostar granska inte delegaten * det kan vara misstroende.
- Förutser vanligtvis vrede, mental polemik, som då vanligtvis inte uppträder så våldsamt.
- Har fasta och reiterativa idéer.
- Det är markant subjektivistiskt mot sin egen synvinkel.
- Det har en tendens att framhäva mer negativ och vad som väntar på att göra det som är positivt eller vad som redan har gjorts, både i sina personliga uppgifter och hos andra.
- Han har svårt att bli av med saker (papper, föremål, etc.), om de visar sig användbara i framtiden.
Perfectionistsna har de en lösning?
Lyckligtvis kan perfektionism lösas. De mest slående fallen behöver förmodligen professionell hjälp, men klinisk praxis erbjuder också några råd som, utan att låtsas vara pragmatiska, kan vara användbara när man överväger fält av kognitiv beteendekamp mot strävan efter perfektion. De är indelade i tematiska block:
1. Det viktiga är att du är glad, inte att sakerna går perfekt eller enligt reglerna.
2. Lev nuvarande ögonblick som om det inte fanns någon annan.
- Var inte med fantasin sätta i nästa sak som du ska göra.
- Innan de invasiva idéerna: skriv ner vad som händer med dig och tänka på det senare.
- Allt du gör, försök att göra det roligt.
- När du fattar ett beslut, kassera vad som är nödvändigt för att utföra det syftet.
- Ordning, renlighet, punktlighet ... är medel och slutar inte i sig.
3. Föreslå att göra något inte bra alls, mindre bra gjort, förresten, och en gång om dagen.
- Hoppa över punktlighet en gång.
- När du ser vad du måste göra, prioritera, skapa en order och glöm det du inte kan nå.
- Lämna en stund utan att avsiktligt ange några av dina planerade planer, spela risk att njuta.
- Lämna luckor i ditt schema, för att inte gå hela dagen mot klockan.
4. När du betygsätter något, kom ihåg de mellanliggande värdena.
- Saker och gärningar har inte ett absolut värde.
- Vi måste komma ihåg att vissa människor, omständigheter ... påverkar den betydelse som en händelse kan ha.
- Försök att sätta dig själv i stället för den andra när du bedömer dig.
- Andras misslyckanden, som din, är inte lika viktiga som du tror.
- Använd inte bara noll eller tio, resten av kvalifikationerna gäller också.
5. Var dig själv.
- Kuponger mer vad du än är den åsikt som andra har om dig.
- Andras åsikt förtjänar övervägande, men det är inte nödvändigt att erkänna det utan mer. Tänk på det, men filtrera dess värde.
- Var inte för beroende av andras åsikter.
6. Du är viktig för andra.
- Dedikera tid till dina vänner utan att låtsas göra något konkret. Lär dig att vara.
- Håll samtal där olika synvinklar kan ges och inte ålägga din åsikt.
- Visa dina känslor och vara mer uttrycksfulla i affären.
7. Andra är viktiga för dig.
- Delegera ansvar gentemot andra och lita på att de kommer att klara sig bra.
- Låt andra agera enligt deras kriterier, deras sätt att göra saker kan vara lika giltigt som din.
- Rikta inte livet eller andras beteende med påtryckningar, du kommer bara att skapa frustration.
Förändringar som en perfektionist behöver
- Var inte rädd för att lämna undan allt som inte kan användas att utföra ett mål som du har i åtanke. När du fattar det beslut som du anser lämpligt, sluta inte tänka om det är rätt eller inte.
- Bli inte överväldigad om du inte har planer på att göra med dina vänner. Du kan stanna hos dem bara för att prata hemma. Dra nytta av dessa stunder att lyssna, bedöma dina åsikter och visa dina problem.
- Lär dig att erkänna att du inte alltid kan vara rätt, och att andras åsikter eller handlingar har mycket att bidra till dig; Det är inte nödvändigt att alltid berätta för dem vad de ska göra.
- Mot din tendens att vara provisorisk: Förplikta dig själv utan rädsla i viktiga saker och fatta beslut inom en rimlig tid, markera själv tidsfristen.
- Det kommer att vara nödvändigt att göra ansträngningar för att välja vad som verkligen behövs av vad som inte är och erkänner att det i de flesta fall inte är möjligt att göra allt man vill ha, just för att tiden är begränsad.
Teresa Pereda
rådgivare: Doktor Manuel Álvarez och Domingo García-Villamisar, psykolog. Bokförfattare Det perfektionistiska syndromet.
Du kanske också är intresserad av:
- Perfektion hos barn
- Perfectionisten, är den född eller är den gjord?
- 8 hemligheter för att lyckas med en muntlig tentamen
