Lär dig koncentrera dig: hur man uppmärksammar mer
den 8 procent av barnen har problem med uppmärksamhet; en siffra som kan öka upp till 15 procent, som fler och fler fall uppstår. Vi hänvisar emellertid inte till fall som kräver psykologisk uppmärksamhet, såsom uppmärksamhetsbriststörning ADHD, med eller utan hyperaktivitet. Vi pratar mer om koncentration (eller brist på det) som normal kapacitet, som har mer att göra med vilja och ansträngning.
Koncentration är ansträngning
För att uppnå en förbättring på denna punkt, säger Alfonso Aguiló, att "tonåringar måste göra en insats för att inte vara för mycket beroende av välbefinnande, för att inte vara personer som blir korta vid tidpunkten för litet obehag eller obehag eller fysisk ansträngning. att koncentrera sig på vad de ska göra, även om det kräver att de står på länge eller sitter på en obekväm plats eller uthärdar sig i en situation med viss spänning ".
I den meningen är det väldigt positivt att hitta uppgifter och färdigheter som stärka din förmåga att koncentrera dig och att sätta mål. Uppgifter där du ser att den ger, där du känner dig trygg, nöjd, stimulerad: spela ett musikinstrument, att lära sig språk, utveckla en sport, vara intresserad av historia eller målning, bli intresserad av astronomi, DIY, fotografi, etc. På det här sättet kommer de att uppnå allt större oberoende av trögheten som vi skulle kunna kalla korporal, och därigenom kan de föreslå och nå andra mer allvarliga livsprojekt.
Om vi kan få våra barn att upptäcka den tillfredsställelse som kommer från att begå en uppgift som stimulerar deras förmåga och får dem att känna sig engagerade i något som sätter dem på prov och leder dem till att utveckla nya områden av sin talang, kommer de att ha gått in i motivationscykeln . Annars kommer omfattningen av de intellektuella uppgifter som de kan njuta av i framtiden vara mycket begränsade, eftersom de kommer att vara oproportionerligt dyra och otålig.
Faktorer som gynnar uppmärksamhetskoncentrationen
Uppmärksamhet är processen genom vilken vi väljer lite stimulans från vår miljö, det vill säga vi fokuserar på en stimulans bland alla runt omkring oss och ignorerar alla andra. Vi tenderar att uppmärksamma vad som intresserar oss eller våra egna motivationer. Uppmärksamhet och intresse är alltså intimt relaterade, liksom uppmärksamhet och koncentration.
De faktorer som gynnar uppmärksamhetskoncentrationen är: - Intresset och villighet att studera.
- Planera studiet av ett kapitel eller utvecklingen av ett problem på ett mycket specifikt sätt, under en kort tidsperiod.
- Efter två timmars studie vilar du kort att slappna av från koncentrationen bibehållen tills dess.
- Ändra ämnet för studier: På detta sätt kan koncentrationen bibehållas under en längre tid. Om du ägnar en timme till ett ämne genom att ta två 5-minuters paus kan du ägna ytterligare två timmar till olika ämnen, med lite längre sträckor på 8-10 minuter utan att minska koncentrationen.
- Ta anteckningar: om under lärarens förklaringar är vi uppmärksamma på att syntetisera mentalt och skriftligt i korta meningar detaljerna av intresse uppmärksammas. Handstil underlättar memorisering och lärande.
Frågeformulär för att automatiskt analysera uppmärksamhet
Jag analyserar hur mina raster och "nedgångar av uppmärksamhet" är. Sätt en X under JA eller NEJ, beroende på din situation i följande uttalanden.
Tips som kan hjälpa dig att fokusera
- Schack eller lär dig att spela ett musikinstrument det betyder ansträngning och koncentration. De är uppgifter som förutsätter en krävande utveckling av deras förmåga och därför kommer de att hjälpa dem i sin inlärningsprocess.
- I många fall är vården ofrivillig; Något som korsar vårt visuella fält kan distrahera oss utan att vilja. Därför är det viktigt att när du studerar (kanske inte mycket givande uppgift i sig) förbereder du materialet så bra att det inte finns några distraherande "i sikte". Exempelvis är äventyrsboken som läses, mobilen, en tidning * · Inte all koncentration bra: du kan vara mycket fokuserad på något meningslöst eller till och med något skadligt. Många, till exempel, spenderar mycket tid att bli uttråkad i aktiviteter som att titta på tv-timmar och timmar varje dag, vilket knappast ger dem något positivt eller tester deras färdigheter.
- Uppmärksamheten är inte obegränsad. Trettio eller fyrtio minuter i rad, intensiv och produktiv, är mer än tillräckligt. Den programmerade vilan garanterar ansträngningen och följande uppmärksamhet, förutsatt att det inte är alltför långt och så galet att det ger en oremediabel deconcentration.
Ignacio Iturbe
råd: Pilar Martín Lobo
Det kan intressera dig:
- Hyperaktivitet och uppmärksamhetsunderskott: ADHD
- Riktlinjer för att fastställa studievanor
- Handstil underlättar memorisering och lärande
- Alla fördelar med att lära sig att spela ett instrument
