En riktig middag hjälper till att förena och upprätthålla en god sömn
Att få barn att vila en vilsam sömn är ett måste för ladda batterierna och möta en annan dag med den energi och glädje som krävs för att uppfylla allt och njuta av varje minut.
Men många barn har svårt att somna och när de får det, vaknar de eller vilar inte ordentligt. en middag Adequate kan hjälpa de minsta av huset för att uppnå detta mål.
Hur middag ska vara
Det första som bör beaktas när dine Det är dags när barn går och lägger sig. Att äta för nära den tid då de små soverna kan göra att matsmältningen är svår att vila. Det är alltid bättre att familjen stannar på soffan när de lämnar bordet, tyst medan de smälter mat. Dessutom kommer förbindelserna mellan hushållens medlemmar att stramas.
Du måste välja en rätt mängd av mat. Ett överskott i plattan kommer att orsaka en kraftig matsmältning som gör det mycket svårt för barnet att somna och för att han ska kunna bibehålla sömnen under natten. Men en knapp meny kan innebära att barnet känner sig hungrig, vilket också påverkar deras vila. Det bästa är alltid att äta lätt utan att gå för långt.
När det gäller komponenterna i meny, det rekommenderas att det inte finns några tunga livsmedel som stekta sådana eftersom dessa kommer att orsaka en svår uppslutning i barnet. En sallad, en blå fisk, kokta grönsaker, en kycklingfilé grillad, alla är bra alternativ. Det är också tillrådligt att barnet tar det klassiska glaset mjölk innan du sover eftersom den här produkten innehåller element som gynnar barnet för att gå in i en dåsighetstillstånd. Naturligtvis bör spännande drycker som innehåller koffein och tillsatta socker undvikas som för cola-drycker.
Andra tekniker för att sova bra
Inte bara att äta ordentligt, du får en bra vila. Det finns många andra medel som säkerställer att barnet finner en vilsam sömn vid tidpunkten för att gå och lägga sig. Det här är några av dessa tekniker:
1. Sätt på a nattrutin. Ställ fasta timmar för att gå och lägg dig, gå upp och tupplur och försök att uppfylla dem till brevet, så att barnets kropp kommer att anpassa sig och börja känna sömn när dessa timmar närmar sig.
2. Underhålla a temperatur konstant hela natten för att undvika eventuella chocker hos barn.
3. Minska Ljudnivå till ett minimum. Tystnad är en av nycklarna för att sova bättre, barnet ska alltid sova i tysta och ljudisolerade ställen i gatunuset så mycket som möjligt. Om vuxna bor i rummet borde de behålla en nivå av chatt med låg tonhöjd.
4. sängen är att sova. Att inte spela eller titta på tv, detta måste förstås av barn.
5. Skapa en rutin med läser en historia innan du lägger dig, hjälper det att skapa en vana som säger att barnet ska sova. Dessutom kommer denna aktivitet att gynna din avkoppling genom att underlätta sömn.
6. A bad innan du går och lägger dig också, hjälper de småna till att slappna av innan de lägger sig och hjälper dem att somna lättare.
Damián Montero
