Timmars sömn: hur många behöver barnen?
Sömn är avgörande för barnens tillväxt och utveckling. Fördelarna med att uppnå en god sömn är många: att förvärva snabbare och grovmotoriska färdigheter snabbare, ha mer motstånd, bättre diet, bättre betyg i skolan, bättre sociala färdigheter och bättre temperament bland annat. Att upprätta goda sömnsvanor hemma och skapa en serie riktlinjer för god sömn kommer därför att vara till stor hjälp för barnen på vägen till livet.
Därför undrar många föräldrar hur många timmars sömn som är tillräckliga för sitt barn. Svaret på denna fråga kan bestämmas genom att först besvara dessa mer korta frågor:
1. Min son sover han, vilar och slappnar av tillräckligt?, så att du kan lära dig, växa och delta i dagliga aktiviteter utan att sluta trött?
2. Har mitt barn ett fysiskt utrymme? (till exempel ditt sovrum) som låter dig sova, vila och slappna av ordentligt?
3. Har mitt barn en social miljö? (till exempel familjerutiner, skol- eller daghem) för att hjälpa dig att sova, vila och koppla av ordentligt?
Svaren på dessa frågor som helhet visar om barnets sömn, vila och avkoppling har en inverkan på deras hälsa, tillväxt och utveckling.
Hur länge ska barnen sova?
Varje utvecklingsfas som ett barn går igenom utsätter organismen för olika spänningar. Baserat på dessa spänningskällor finns det en rad allmänna regler om hur många timmars sömn som krävs för att uppnå optimal tillväxt och utveckling under varje period. Behovet hos varje barn varierar emellertid något beroende på familjens rutiner, kulturella normer och barnets inneboende egenskaper.
- Nyfödda (0-21 dagar). I allmänhet sover nyfödda ca 16 timmar om dagen. Halva av dem sover under dagen. Sömnperioderna är korta; De håller högst mellan 2,5 och 4 timmar.
- 1-3 månader. Spädbarn mellan 1 och 3 månader sover vanligen ca 15 timmar, börjar koncentrera mer sömn på nattetid och sova mindre under dagen.
- 3-6 månader Spädbarn mellan 3 och 6 månader gamla sover fortfarande ca 15 timmar, men de blir mycket längre vakna under dagen och sover framförallt på natten.
- 6-12 månader. Barn mellan 6 och 12 månader sover ca 14-15 timmar. Normalt kan de sova på en sträckning på natten mellan 7 och 10 timmar och sedan ta en tupplur på mitten av morgonen och en annan efter att ha ätit.
- 1-2 år I allmänhet sover barn mellan 1 och 2 år gammal ca 13,5 timmar om dagen. Morgondimmen stoppas när de är mellan 12 månader och 2 år. Eftermiddagen tupplur kan varas tills de är 4 eller 5 år gamla.
- 2-5 år I allmänhet sover barn mellan 2 och 5 år ungefär 11-12 timmar på natten och tar en tupplur i 1 eller 2 timmar efter att ha ätit.
- 6-12 år Barn på 6 år sover ca 9,5 timmar per natt. Denna mängd minskar något och gradvis när barnet växer och närmar sig 12 års ålder.
- ungdomar Tonåringar behöver ungefär 8 eller 9 timmars sömn per natt.
Sova bra varje dag är viktigt för att ha den nödvändiga energin nästa dag. Att skapa rätt stämningsstämning, temperatur i rummet och avkoppling är viktigt för att uppnå det.
Deanna Marie Mason, expert på utbildning och familjens hälsa. Bloggförfattare Dr Deanna Marie Mason. Proaktiv faderskap Professionellt stöd till den moderna familjen.
