Hur man bär en hälsosam graviditet
Vad kan jag äta och vad inte? Varför så många vitaminer? Måste jag mata för två? Under dessa nio månader måste du sköta dig själv för att ha nödvändiga reserver så att din kropp underlättar den optimala utvecklingen av den lilla varelsen som börjar växa inuti dig.
Nu mer än någonsin blir du den enda källan till näring för din baby. Därför måste din kost vara rik påvitaminer och mineraler, speciellt järn och kalcium,proteiner och kolhydrater.Näringsämnenas bidrag och deras ämnesomsättning är av största vikt under graviditeten och även i amning, eftersom det kan påverka barnets hälsa och utveckling.
De rikaste matarna i proteiner komplett är kött, fisk, fjäderfä, ägg och mejeriprodukter. Kolhydrater som havre, brunt ris, stärkelse är nödvändiga under detta stadium eftersom de bär fiber, vitaminer och mineraler.
Järn och kalcium
En av de perioder av liv där en diet rik på kalcium är nödvändig är just under graviditet och amning. Därför är det viktigt att du intar en dubbel mängd av detta mineral eftersom brosk av din bebisde börjar bildas tills de senare blir ben. Även om många av oss förbinder kalcium med mjölk, finns det också i andra livsmedel som gröna bladgrönsaker, fisk, nötter, etc.
Du måste också ta hänsyn till att ditt barn suger dina järnreserver och bristen på järn kan orsaka blodbrist, så det är intressant att ta ett tillägg.
Vitamin BA, känd somfolsyra, från början av graviditeten, främjar en korrekt utveckling av barnets centrala nervsystemet. Av denna anledning är det mycket viktigt att du har goda nivåer av folsyra, särskilt vid graviditetstiden.
Gestationsdiabetes
Vissa kvinnor har graviditetsdiabetes när de aldrig har diagnostiserats med denna sjukdom och det här beror påglukosnivån stiger. Symtomen försvinner efter födseln. Men för att kontrollera diabetes, måste du fördela kolhydrater under hela dagen, minska intaget av fetter och kontrollera din kolesterolnivå.
Komplikationerna av denna sjukdom är vanligtvis kontrollerbara och undvikbara och nyckeln till att förhindra dem är noggrann kontroll av blodsockernivån så snart diagnosen görs.
Att tänka ...
-Försök att drickamellan en och två liter vatten varje dag i form av infusion eller juice eftersom du i denna period behöver mer vätskor.
-Du behöver inte äta för två, du måste närvara dig bra för din hälsa och barnets. därförgör inte dig själv.Det ideala skulle vara att du fetter från 11 till 13 kilo.
-Bättre att äta lite och ofta: Gör fem måltider om dagen, i stället för två mycket rikliga. Tugga mat bra och som alltid sitta, utan brådska.
-Allastimulerande ämnens som kaffe, choklad och cola drycker ska tas med måtta.
-Sätt att leda ett liv för stillasittande. Det är viktigt att du kombinerar goda matvanor med en serieövningar som anges för graviditet, utan onödiga ansträngningar.
