Ungdomar som gör mer än fyra måltider om dagen är tunnare

Forskare från Institute of Science and Technology of Food and Nutrition (ICTAN), från det högre rådet för vetenskaplig forskning (CSIC), ser till att vissa hälsosamma vanor som att äta fyra gånger om dagen eller i tillräcklig hastighet har en lägre mängd kroppsfett, självständigt av sporten de övar.

Detta framgår av arbetet som publicerades i "Journal of Adolescent Health", för vilket de mättes av fettnivåer (genom summan av sex hudföljer och bukenomkretsen) och fysisk aktivitet av totalt 1 978 ungdomar (1 017 tjejer) mellan 13 och 18 år gammal från Granada, Madrid, Murcia, Santander och Zaragoza.

Målet, som förklarade av Dr Sonia Gómez Martínez, författare till arbetet och forskaren vid Institutionen för Metabolism och Nutrition av ICTAN, var att "klargöra vad effekten på fetma av kostvanor är nödvändig för att studera dem i samband med andra vanor av liv som fysisk aktivitet ".


På så sätt observerade de att pojkarna mättes och vägde mer, förutom att ha en större omkrets i midjan och äta snabbare under måltiderna. De tillade dock att det ackumulerade fettet var lägre i dem.

På samma sätt har författarna observerat hur det positiva inflytandet att daglig frukostkonsumtion har på fetma kan vara särskilt relevant hos manliga ungdomar som inte utövar någon fysisk aktivitet, eftersom de som hoppade över denna måltid visade de högsta kroppsfettvärdena .

"Med de erhållna resultaten har det visat sig att en av fyra tjejer och en av tre spanska pojkar är överviktiga eller överviktiga, säger Gómez Martínez, i ett uttalande till Vetenskaplig informations- och nyhetsservice (SINC).


Dock utövade endast 18,5 procent av pojkarna någon typ av sport, jämfört med 48,5 procent av tjejerna.

NUTRITIONAL BEHOV AV ADOLESCENTS

Sexuell mognad och ökningen i höjd och vikt är de egenskaper som markerar näringarnas näringsbehov, som under detta stadium ökar ungefär 20 procent av höjden som de kommer att ha som vuxen och 50 procent av deras muskel- och benmassa. .

Dessa processer kräver en hög mängd energi och näringsämnen, därför måste maten utformas för att täcka kostnaden som härrör från. Under tonåren finns tre mineraler som har speciell betydelse: kalcium, järn och zink.

Medan kalcium är väsentligt vid tillväxten av benmassa, intervenerar järn i utvecklingen av blodvävnader (röda blodkroppar) och muskelvävnad och zink i utvecklingen av ben och muskelmassa. Det är också relaterat till hårväxt och naglar.


Därför tar bland de dagliga rekommendationerna för utfodring ungdomar tre eller fyra koppar mjölk eller yoghurt för att ge kalcium, D-vitamin och riboflavin; Fem eller flera portioner av frukt eller grönsaker; två portioner av magert proteinmat; från sex till elva portioner av spannmål, pasta, ris och potatis; och små mängder mat rik på fett och socker.

Video: Как научиться резать ножом. Шеф-повар учит резать.


Intressanta Artiklar

Självkontroll: Lär dig att äga dig själv

Självkontroll: Lär dig att äga dig själv

Att sitta bra basen av självkontroll I våra barns ungdomar måste de assimilera anledningarna till att de agerar på ett visst sätt. Om när de var yngre var målet att "göra" saker, nu måste de...

Är det fel i barns fel?

Är det fel i barns fel?

"Jag berättar honom hela tiden att studera, att göra läxor, att göra läxor, för att inte slösa tid.Det är mitt fel att spänningen av mina barn eller att de får dåliga betyg? "Jo kanske du måste...

Ojämlikheten hos kvinnor på arbetsplatsen

Ojämlikheten hos kvinnor på arbetsplatsen

Från och med den tid de kommer in tills de lämnar arbetsplatsen, drabbas kvinnor otalig diskriminering på jobbet. Ojämlikhet på jobbet följer med kvinnor från den tid de är gamla nog att komma in på...