Hur man förhindrar osteoporos
Osteoporos uppstår på grund av minskning i bentäthet. Att förbruka en tillräcklig tillförsel av kalcium och D-vitamin hjälper till att förhindra denna sjukdom, som påverkar kvinnor mer och som kännetecknas av minskad benstyrka, med de ben som drabbas mest av att sjukdomen är höft, handled och kolonnen
Osteoporos orsakas av förlust av kalcium som försvagar ben och orsakar lägre motståndskraft mot frakturer. Uppgifterna från International Osteoporosis Foundation (IOF) säkerställer att cirka En av tre kvinnor över 50 år kommer att drabbas av en fraktur på grund av osteoporos. Det är därför det är viktigt att veta hur man förhindrar det från barndomen.
Hur man minskar risken för osteoporos
- Ät mat rik på kalcium: Mejeri, grönsaker och frukt.Från födsel till ungdomstid når kalciumabsorptionen sin maximala topp. Därför är det viktigt att öka konsumtionen av produkter som hjälper till att assimilera detta ämne av benen så snart som möjligt. Det rekommenderas att inte äta helmjölk eftersom fett som de bär kan dra i kalcium, förhindra dess absorption. Den dåliga konsumtionen av mejeriprodukter, grönsaker och frukt och ett högt intag av låga kalciumdrycker orsakar att en stor del av befolkningen inte har tillräckliga nivåer och att de hamnar på att utveckla osteoporos.
- Ta mat rik på vitamin D, fet fisk och ägg.D-vitamin påverkar absorptionen av kalcium eftersom den är ansvarig för att producera kalcitrol, ett hormon som har funktionen att absorbera kalcium i kroppen. Om vi inte dricker tillräckligt med D-vitamin kommer vi inte att absorbera kalcium på rätt sätt. Livsmedel med högsta mängd vitamin D är feta fiskar som tonfisk, makrill, sardiner eller lax och äggulor.
- Lägg till baljväxter till din kost.Läckerplanter är rika på kalcium, men en del bärs bort av den fiber och fytinsyra den innehåller. Så att du inte förlorar stora mängder kalcium i dessa livsmedel är det viktigt att de kokas med rätt tillagningstid.
- Gör fysisk träning.Det är viktigt att behålla ett aktivt liv. En fysisk aktivitet anpassad till personens ålder och egenskaper, ökar koordinationen och styrkan i muskler och balans. Det är tillrådligt att gå dagligen, utföra mjuka övningar, som att cykla, simma eller klättra trappor.
- Undvik alkohol och tobak.De är ämnen som accelererar förlusten av benmassa genom att minska absorptionskapaciteten för kalcium i kroppen.
- Överdriv inte koffein.Koffein har en laxerande effekt som gör att utsöndringen av kalcium genom urinen är högre än normalt.
- Utför en densitometri med jämna mellanrum.Kvinnor, särskilt efter klimakteriet, är mest utsatta för att utlösa denna sjukdom, därför är det lämpligt att utföra en densitometri vartannat år.
Noelia de Santiago Monteserín
Du kanske också är intresserad av:
- Klimakteriet: hur man bekämpar symptomen
- Menopause: Demolishing myths
- Starka ben: mat och grundläggande vård
