Betydelsen av kalcium under graviditeten
Kalk i graviditet är viktigt för att bilda barnets skelett och stärka moderns. Att få en kost rik på detta mineral och på ett naturligt sätt är en lätt uppgift: du bör bara följa en varierad och balanserad kost, riklig i mejeriprodukter.
Barnet är i ständig utveckling, så du behöver kalcium till har starka ben och tänder och ett hälsosamt hjärta, nerver och muskler. Det bidrar också till att utveckla en normal hjärtfrekvens och koaguleringskapacitet.
Fördelar med kalcium i graviditeten
Att säkerställa tillräckligt med kalciumintag hjälper inte bara barnets utveckling. Speciellt under de sista 2 trimestern av graviditeten och laktationsperioden bör kalciumintaget öka, för om barnet inte får tillräckligt med kalcium för korrekt utveckling från kosten, kommer det att förvärva det från moderns ben. Av denna anledning är det viktigt att skydda moderns benmassa och därigenom förhindra att hon lider av osteoporos i framtiden.
Att äta produkter med kalcium hjälper mamman att ge barnet rikare bröstmjölk. Även flera studier har visat att kalciumförbrukningen under graviditeten minskar risken för depression i postpartum.
Ät kalciumrika livsmedel under graviditeten
Den gravida kvinnans kalciumbehov ligger runt 1000 mg per dag. För att täcka dem:
- Ta mjölk och dess derivat. Det är bäst att dricka halvskummad mjölk, kan hålla allt kalcium och hjälper till att kontrollera viktökning under graviditeten. Dessutom är mejeriprodukter en rik källa till fosfor och magnesium, vilket hjälper kroppen att absorbera och använda kalcium mer effektivt. Ta en yoghurt, 200 g färskost eller 50 gr Emmentalost, hjälper dig att möta dessa behov.
- Konsumera gröna grönsaker. Kronärtskockor, kål, spenat, broccoli Glöm inte heller frukt och spannmål.
- Inkludera i din kost sardinerna i olja, lax, torsk, ansjovis De första två, som är blå fisk, kommer att ge oss fördelarna med Omega-3.
- Ta nötter, baljväxter och grönsaker, som förutom att vara rik på kalcium kommer att ge Omega-3, E-vitamin och koppar.
- Slutligen kan du uppdatera dig självtar mineralvatten som är rik på kalcium.
Tvärtom kommer absorptionen av kalcium att hämmas av hög konsumtion av kaffe, alkohol, brist på motion eller stress. Alla, som redan är kända, bör utrotas omedelbart under graviditeten.
Noelia de Santiago Monteserín
