Ta reda på om dina barn äter på ett balanserat sätt
den matpyramid Det är den bästa hänvisningen att ta reda på om dina barn följer en balanserad kost eller inte. Barn växer snabbare än vuxna, och detta läggs till i mängd energi som de slösar bort Det resulterar i att övervakningen av din kost måste vara en grundläggande uppgift.
Barnens kost måste vara komplett och balanserad, även om varje barn borde äta enligt sin hudfärg och hälsa. En hälsosam kost ger barnet de näringsämnen som är nödvändiga för tillväxt och utveckling, men det kan också förebygga och förbättra den kliniska situationen för vissa sjukdomar som ischemisk hjärtsjukdom, hyperkolesterolemi, diabetes, cancer, fetma etc.
Barn efterliknar familjens tullar, det är därför det är mycket viktigt att föräldrar lär sunda matvanor och predika med exempel.
Vad är en balanserad diet bestående av?
1. Dagen måste bestå av fem eller sex måltider: frukost, mitten på morgonen, lunch, mellanmål och middag. Det är det första som måste beaktas när man pratar om en balanserad kost för barn.
2. Frukost är den viktigaste måltiden för att vara den första av dagen och den som kommer att ge oss mycket av den energi vi ska använda. Det är därför det är mycket viktigt att barnen gör en hälsosam och riklig frukost.
3. Det är viktigt att barn äter 3 till 5 portioner kolhydrater per dag, som finns i bröd, pasta, spannmål, baljväxter och potatis.
4. Du måste också inkludera 2 portioner fisk eller kött dagligen i dina måltider, som är en källa till proteiner. 15% av de totala kalorierna i vår kost ska vara proteiner.
5. Fyra eller fem bitar av frukt och grönsaker dagligen bör vara grundläggande i barnens kost.
6. En liten mängd fett, företrädesvis i form av olivolja.
7. Tillräckligt vattenintag, undvika kolsyrade drycker. Det är också bra att inkludera juice eller smoothies som drycker för barn.
Vad tar maten med?
- Kolhydrater de är nödvändiga för att ge dem tillräcklig energi och att reglera metabolismen av fetter.
- The proteiner De tjänar för konformation av organ och vävnader, och gynnar strukturen i muskler och ben. Dessutom har de en grundläggande roll i de kemiska reaktionerna hos de olika kroppsfunktionerna och i försvaret av organismen.
- sockerarter som bidrar till att frukten är grundläggande i barnens kost, måste man undvika de som kommer från bakverk, choklad eller godis. Dessutom ger de vitaminer och mineralsalter.
- Fetter De är en annan viktig energikälla, men deras överskott bör tas hand om.
- The vatten Det är nödvändigt att alla organismer fungerar för att fungera korrekt
Ana Vázquez Recio
