Självförtroende: hur man säger nej

Att säga att det inte kan vara ett bra alternativ för lindra stress från dag till dag på jobbet, familj och relationer med vänner. Rädslan för att svika förväntningarna genererade, vill behaga till alla och känna sig skyldig På grund av situationer bortom oss kan de komplicera någonting så enkelt som assertivitet: hur man säger nej och vara medveten om att alla har sina begränsningar.

Som en allmän regel måste vi komma ihåg att antalet ansökningar som vi mottar dagligen och det är värt att ta inte tenderar att minska, utan snarare det motsatta. Du kan inte lägga till mer tid till de 24 timmar du har dagen.


Skäl att överväga att säga nej:

- Det är inte nödvändigtvis själviskhet. När du säger nej till ett nytt engagemang ger du värde till befintliga förpliktelser och du är säker på att du kan ägna dig åt dem med hjälp av kvalitetstid.

- Öppna nya möjligheter. Bara för att du alltid har hjälpt till att förbereda ett visst arbete eller familjefirande betyder inte att du alltid måste göra det. Säg att det inte ger dig tid att ägna sig åt andra intressen.

- Det är inte hälsosamt att säga ja till allt. Överbelastning och överdriven stress orsakar förfall och öppnar dörren för sjukdomar.

- Genom att acceptera de andra ignorerar de. När det sägs att dörren inte är öppen för andra att delta. Kanske kommer de inte att göra saker som vi skulle vilja, men de kommer också att bli bra gjort.


När ska man säga nej

Ibland är det mycket svårt att bestämma vilka aktiviteter som förtjänar vår tid och uppmärksamhet. Följande strategier gör det möjligt att utvärdera de förpliktelser och möjligheter som presenteras:

- Fokusera på det viktigaste. Det är användbart att undersöka våra skyldigheter och prioriteringar innan vi gör nya åtaganden. Innan vi accepterar måste vi undersöka om det nya engagemanget är viktigt för oss. Om det är något som anses viktigt, fortsätt, men om det inte är så måste du låta det vara.

- Väg mängden stress som antas när det står ja. Vi måste ta hänsyn till om det är ett åtagande på kort eller lång sikt, om det kommer att innebära mer stress vid en viss tid eller lägga till spänning i dag för en stund. Inför ett sådant engagemang bör inte sägas ja om det betyder månader med ökad stress. Istället är det bättre att hitta ett sätt att låna en hand i rätt tid.


- Eliminera skulden för ekvationen. Det är inte nödvändigt att säga ja till framställningar som skulle avvisas om skuld eller skyldighet inte var inblandad. Att göra det här sättet kommer troligen att öka och vrede kommer också att spela en viktig roll i relationer.

- Konsultera det med kudden. Innan du svarar är det bättre att boka en dag för att tänka på förfrågan och hur det passar mellan befintliga åtaganden. Om du måste fatta ett snabbt beslut måste du åtminstone ta ett ögonblick att tänka på det innan du svarar.

Hur man säger nej

Det är lätt att säga ett ord som "Nej", men att säga nej till någon är inte så lätt. Det kommer att finnas tillfällen då det inte blir lätt att säga. Här avslöjar vi några saker att tänka på när vi bestämmer oss för att presentera en negativ:

- Kraften av nej: du måste använda den utan rädsla Du måste vara försiktig med att inte göra det med ersättningsfraser som "Jag är inte säker" eller "Jag tror inte att jag kan". Detta kan tolkas som senare kan man säga ja.

- KORTHET: Det är bra att ange orsaken till att vägra begäran, men det är inte tillrådligt att utveckla ämnet. Detta innebär att man undviker motiveringar eller utarbetade förklaringar.

- ärlighet: du behöver inte göra skäl för att undvika skyldigheten. Sanningen är alltid det bästa sättet att avvisa en vän, familjemedlem eller arbetskollega.

- respekt: många goda orsaker kommer och det kan vara svårt att avvisa dem. Gratulerar teamets ansträngning och meddelar att det inte går att göra ett nytt engagemang visar att det finns respekt för vad andra försöker uppnå.

- stadighetIbland är det nödvändigt att avvisa en förfrågan flera gånger innan den andra personen accepterar svaret. När det händer måste du visa fasthet och säga igen, inte lugnt, med eller utan den ursprungliga resonemanget, beroende på vad som är fallet.

Det blir inte lätt om anpassningen är att säga ja hela tiden, men det är en viktig del för förenkla vårt liv och hantera stress. Övningen blir alltmer enkel denna hälsosamma gest av att säga nej, när man tar på sig för många uppgifter eller attribut kan leda till en väg utan återvändande för vår mentala och fysiska hälsa.

Isabel Martínez

Det kan intressera dig:

- Den kraftfulla NON-pedagogiska: från 1 till 3 år

- Säg NEJ till tonåringar: hur man hanterar deras provokationer

- Hur man säger nej till en tonåring

Video: Självkänsla och självförtroende - Hur du får bättre självkänsla youtube - Nyckeln till framgång


Intressanta Artiklar

Ledtrådar att känna igen ett begåvat barn

Ledtrådar att känna igen ett begåvat barn

en begåvade barn eller med hög kapacitet är en som bland annat har en IQ högre än 130, högutvecklad kreativitet, problemlösning och inbyggd motivation för lärande. Ungefär 3% av skolpopulationen är...

Krisens negativa effekter på barnen

Krisens negativa effekter på barnen

Den starka ekonomiska recessionen, som den vi upplever under de senaste åren runt om i världen, kan leda till oväntade negativa konsekvenser för barn och ungdomars liv. Mental hälsa av minderårigaär...