Klimakteriet: hur man bekämpar symptomen
Hos kvinnor är de fysiska förändringarna associerade med medelåldern De kan tillfälligt försämra livskvaliteten. Att anta hälsosamma vanor, ha en positiv attityd och inte sluta agera framför de dagliga irritationerna kan vara mer än tillräckligt med alternativ för att övervinna scenen i klimakteriet. Menopausen är dessutom laddad med en serie myter som du kommer att vara intresserad av att veta och riva ner.
Som anges i bloggen för den amerikanska Mayo Clinic, heta blinkar, nattsvett, vaginal torrhet är bara några av de symptom som kvinnor kan uppleva vid övergången till klimakteriet. Och även om dessa symtom inte kan vara för evigt, blir det inte mindre irriterande när du lever med dem.
Tips för att lindra symtomen på klimakteriet
Läkarna i denna medicinska institution pekar på några råd om förändringar i livsstil som kan hjälpa de kvinnorna med menopausala symptom för att möta detta stadium:
- Uppdatera heta blixtar: Det är bättre att klä sig med överlappande plagg som kan avlägsnas för att övervinna värmen, ta ett glas kallt vatten handy eller gå till en svalare plats. Det är användbart att försöka upptäcka vad som utlöser kvävningen. För många kvinnor kan triggare inkludera varma drycker, koffein, kryddig mat, alkohol, stress, höga temperaturer och till och med ett varmt rum.
- Minska vaginalt obehag: Du kan använda smörjmedel eller vaginala krämer med vattenbas utan recept. Du måste välja produkter som inte innehåller glycerin, vilket orsakar bränning eller irritation hos kvinnor som är känsliga för denna kemiska komponent. Att ha ett aktivt sexliv hjälper också, eftersom det ökar blodflödet till skeden.
- Få tillräckligt med sömn: Undvik koffein, vilket kan göra det svårt att fånga sömn och dricka för mycket alkohol, eftersom det stör störningar. Övning görs bäst under dagen och inte bara innan du lägger dig. Om heta blinkar stör sova är det användbart att hitta ett sätt att kontrollera dem för att få tillräcklig vila.
- Öva avslappningstekniker: tekniker som djup andning, rytmisk andning, guidad visualisering, massage och progressiv muskelavslappning kan hjälpa till att lindra menopausala symtom. Du hittar en mängd olika böcker och resurser på Internet om olika avslappningsövningar.
- Förbättra bäckenbotten: Övningar av bäckensbottensmusklerna, kallad Kegel övningar, kan förbättra olika former av urininkontinens.
- Ät hälsosamt: Det rekommenderas att följa en balanserad kost som innehåller en mängd olika frukter, grönsaker och hela produkter och som begränsar mättade fetter, oljor och sockerarter. Familjedokaten kan ge råd om behovet av att ta kalcium- och vitamin D-tillskott för att nå de minsta dagliga mängderna som behövs av kroppen.
- Rökning förbjuden: tobak ökar risken för hjärtsjukdomar, stroke, osteoporos, cancer och andra hälsoproblem. Rökning kan också öka varma blixtar och föregripa klimakteriet.
- Övning regelbundet: Utövande av fysisk aktivitet eller motion regelbundet på de flesta dagar i veckan skyddar mot hjärtsjukdomar, diabetes, osteoporos och andra störningar som hör samman med åldrandet.
Marisol Ny
Du kanske också är intresserad av:
- Effekterna av klimakteriet på huden
- Menopause: Demolishing myths
- Hur man förebygger osteoporos
- Starka ben: mat och grundläggande vård
